333锦囊帮你早睡

一、自我介绍

各位小伙伴，大家早上好！我是张彦伟。来自P组。坐标广州。

我的3个标签是，90后跑者、课程开发顾问、时间管理践行者。很开心能跟大家分享我早睡的心得。

我是从去年3月开始践行易效能，最多践行早睡早起持续167天。

在践行期间，走过弯路，掉过坑，同时也有收获。今天，我就把自己践行1年多的早睡经验分享给大家。

二、分享内容

在分享方法前，我们要先达成早睡的共识。

一提到早睡，很多人梦想天天早睡。

事实是什么呢？你不可能每天都到早睡。你不是神，我也不是神，谁都有突发状况，偶尔每早睡，不要懊悔，接着践行就好了。一般一个月起来27天以上，就是非常好了。

熬夜的原因 

了解了早睡共识，我们要思考下，既然知道早睡的好处，为什么还早睡不了？

有朋友就说了，因为刷手机，这是表面原因。那根本原因是什么呢？白天不充实，没有勇气结束这一天。到了晚上，就产生焦虑情绪，一焦虑就想缓解焦虑，最容易的就是刷手机，结果就晚睡。

早睡锦囊三要三不要

针对这一情形，给出早睡锦囊方法，三要三不要。

1、三要

1）白天要充实。 早起优先做要事，白天尽量别呆在家里，这里时间有限就不展开讲，有机会再分享。

2）手机要放客厅。为什么呢？很多朋友上床不睡觉，这保证你在卧室不玩手机，在卧室只能睡觉。

3）要公告他人，这样能形成隐性自控力，朋友圈公告，请家人朋友监督，做不到罚100元红包。很庆幸，在易效能上课，我们绝大多数人已经做到了。

2、三不要

1）吃喝不要多，有生活经验的朋友知道睡前吃多很难睡着。

2）刺激不能多，大脑兴奋是很难睡着，睡前2h，刺激性的游戏、电影等内容尽量少看。

3）压力不要大，尽量不要在晚上过度用脑，晚上尽量做放松的事，去散步、阅读、冥想、听轻音乐。

3、三促进

1）环境昏暗（灯光调昏暗），减少“光压力”，有利于褪黑激素分泌，促进睡眠。

2）精神放松（散步，听舒缓音乐、读简单的书、冥想）

3）身体洁净（洗澡、洗脚），洗完澡你会放松，有一种洗去烦恼的感觉，大家可以试一试。

上面都是早睡的精简方法，详细的方法，我会逐步在公众号或简书上跟大家分享。

计划定的再好，不执行也是无济于事的。真正的学习是来自行动之后。

三、小结

最后，感谢易效能，带给我早睡早起的理念。也感谢P组的小伙伴这一个月的陪伴，希望200期小伙伴能实现自己的90天目标。

我是P组张彦伟，欢迎加我微信群一同践行。

送大家一个早睡顺口溜，每天默念3-5次，给自己积极的心理暗示

做事不拖，习惯提前。

轻松快乐，适度紧迫。

热爱自己，充实生活。

勇敢早睡，远离黑暗。