《认知觉醒》读书笔记（十一）

第二节 学习三剑客：关联、强化、提取

樊登上中学的时候，经常被班上的女生围攻，原因是她们说他都没有努力过，凭什么学习成绩那么好。

樊登说他不相信自己有什么天赋，因为学习真的不容易。他说他只是喜欢考试。每次大考之前，他不会一遍一遍地看书、看笔记，而是拿出一张大纸靠自己的回忆，把这学期学习的公式、重点、单词、生字、诗词都默写一遍。遇到想不起来的就使劲想一会儿，最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。

通过上一节的知识，我们知道樊登学习的秘诀就是通过自测获取反馈。但仅仅看到这一点还不够，因为他的经验里面还藏着另一个关于学习的秘诀：提取。

不过要想了解“提取”的奥秘，我们需要先了解“关联”和“强化”这两个概念在学习中的作用。

学习剑客一：关联

“关联”，简单地说就是将两个事物联系起来。

比如，我们想要记住并掌握一个单词，就需要知道它的读音、拼写、含义，还要在一些场景中运用它。一旦掌握了这个单词，我们就会从声音、视觉、思维场景等方面和它建立关联。

这就好比我们在一个房子四周修了很多条路，我们就能从各个方向到达房子那里。所谓“条条大路通罗马”，描述的就是这个场景。

所以，从宏观上看，学习的本质就是不断在知识之间建立连接。

了解了这一点，我们就很容易明白阿尔茨海默病，即老年痴呆是怎么回事了——大脑中的神经元连接开始断开，患者会逐渐想不起过去的人、事、知识和技能，甚至连自己的亲人都会忘记。

一个持续学习新事物的人，可以不断激发大脑神经元细胞产生新的连接。当然这类学习指的是那种对你来说是全新的，需要你全神贯注、花费大量精力才能学会的东西，比如学一种新的乐器、没跳过的舞蹈或阅读等。如果只是运用已经熟练的技能，比如看报纸、上班、说母语等则无助于大脑神经元产生新的连接。

从这个角度看，一个人真正的衰老是从大脑的衰老开始的，而学习是减缓衰老最好的武器。

学习剑客二：强化

“强化”的意思就是把路修宽。

所以，在学习中反复运用所学的知识，我们对他们的记忆自然会更深刻。

拓宽道路的方法还有很多。比如一些新奇的解释可能会让你印象深刻。作者曾经在短视频里看到一位英语达人分享phenomenon(现象)这个单词的记忆妙招，她是这么描述的。

有人放了一个屁（P）。

是他（he）放的吗？

不是(no)……

是我(me)放的吗？

不是(no)!

原来是你(n)！！！

科学研究证实与情绪密切相关的经历和知识可以被记得很牢。

学习剑客三：提取

提取就像一个道路检修工人，他一旦开始工作就会不停的做两件事：

一是检查那些连接是否还在；

二是对连接进行修复或强化。

提取之所以有效，是因为他属于主动学习。

被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率分别为5%、 10%、20%和30%。

主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率分别提升到50%、75%和90%。

《学习之道》一书的作者芭芭拉·奥克利曾明确指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动的重读教材要好得多。《暗时间：思维改变生活》的作者刘未鹏也说：教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。

所以，在今后的学习中，我们应该尽量远离被动学习的习惯，积极运用主动学习的习惯。就像樊登那样，在学习之后合上书多考考自己，看看自己能回忆起多少内容，能否用自己的话把所学的内容说出来，能否提出自己的问题，能否把概念讲出来，能否在课本外找到例子，能否将新知识和已经掌握的知识联系起来……

不要反复阅读课本，也不必等真正的考试来临才做准备，我们平时就可以进行“低权重的小测试”。

关联、强化、提取就是学习的三把利剑，请务必善用他们。