私教健身打卡20230701

第九次课：核心训练，有氧20分钟

今天换教练了，女教练，风格不一样，重新评估身体，制定训练计划。

主动伸展髋关节：伸展髋关节，左脚有点咔咔咔的响声，基本没有做过放松。

平板支撑：调整了一下脚的姿势，感觉轻松很多

百次呼吸：平躺，双脚离地，头抬起，双手摆动，调整腰部受力，把胸骨往垫子方向靠收紧核心，腰部不受力之后，舒服很多。

猫式：跟之前的猫式稍稍不一样，主要是呼吸，特别呼气要收紧核心，缺氧的感觉。

深蹲：脚着地受力，微外八，不要超过膝盖，收紧核心，双手拿着哑铃不用摇动。

开合跳：趴着跳，收紧核心，比普通开合跳更能练到腹部肌肉。

今天的训练感觉很轻松，之前还有点小恐惧私教，看来还是女教练适合。我最怕的核心训练，今天也调整做得很好。