一千零一夜～8.27

17:24 今天一天算是浪费了，什么事都没做，很沮丧，后悔，哎，自己的原生家庭，给了自己最大的困扰就是:突发失控，

在生活工作中我是一个别人看来脾气都非常好的女生，但是对于自己的亲人，父母，老公非常易怒，他们做一件很小的事情都会让我生气，比如一个显而易见的问题问我，我的情绪就会表露出来觉得这么弱智的问题都要问我吗？一件很小的事情都会克制不住自己的情绪，真的吵起架来会非常暴躁摔东西，撕心裂肺的吼叫，平时都很好很好相处。

每次记录情绪失控的具体情况，一有空拿出来看看、反思，不断强化心里真正认同的自己，重复，重复，再重复。

关键问题是你是不是真的想改。

情绪失控有这样的特点：

1、引爆得特别快，几乎不假思索；

2、迅速行动，理智不管用；

3、情绪的反应程度比事件高涨许多；

4、事后会后悔。

情绪来时要及时觉察到，给自己对话一下，看看自己的情绪是否合理，总之不能让情绪在无意识中自动生成完成。

最有效的方法，最彻底的方法是，当此方法慢还得看悟性，就是修自己的心，心更像是一种感受和思想的结合体，此中方法达成的效果是，曾经让你极其愤怒感受特别堵难受的信息，可以在修到一定程度后，面对同样的信息你身心无一点痛苦感，自然也就没一点愤怒了。

情绪失控时都是忘记了自己在干什么，也就是失去了自我觉知，

所以可以通过练习自我觉知的方式，控制情绪，

具体方法是，事后思考情绪失控的原因，比如这件事你到底介意什么才那么生气，思考怎样避免介意的事情发生，

同时留心有哪些事情会让自己安静和冷静，比如一个人待着，听歌，下次不开心时去做这些事。

最后，不要过于责怪自己，责备也会让你陷入负面情绪里。

第3点指有些小的事情，比如孩子不小心打翻了东西，是一件很平常的事情，但你却勃然大怒，责骂甚至打孩子；比如，伴侣只是在和你说一件普通的事情，你却极度不耐烦，口出恶语。

第4点很重要，如果冲动行事后没有任何后悔，提示该人可能有精神上的病理性问题。

一、性格因素

这个人本来情绪就不好，俗称的爆脾气、坏脾气，如果最火爆的脾气10分满分，一般水平是5分，脾气不好的人可能是7~8分。这种类型的人是无论遇到什么事，其情绪水平都比一般人来得快、破坏性大。

如果换成一个性格温和的人，许多人会发火的事情他都还在安全范围之内，会比较少见到他发火。

加油，没事的( ´﹀` )