女孩子怎样吃可以保护乳腺远离乳腺癌

在《大众医学》20190期1上看到的范志红老师的一篇呵护乳腺的文章，提炼

重点如下：

【这样吃，有助于保护乳腺】

1、常吃豆制品，成人每天摄入相当于15-25克大豆的豆制品。（辟谣“豆制品导致乳腺癌、促进乳腺增生”的说法）

2、减少精白米面摄入，增加粗粮摄入

3、将一部分红肉换成少油烹调的鱼类

4、多吃深绿色、橙黄色蔬菜，以及橙黄色水果

5、多吃十字花科蔬菜（如西兰花、芥蓝、芥菜、大白菜、小白菜、萝卜等）

乳腺健康，不容忽视

【吃错了，可能“招来”乳腺癌】

1、喜食高脂食物

2、大量吃煎炸肉类和加工肉制品

3、吃精白米、精白面较多

4、饮酒过多