《为什么精英都是时间控》发挥大脑机能

🍒【要点】

3种提升专注力的方法，最大限度发挥大脑机能

1、15·45·90法则。

15分钟、45分钟、90分钟，对应专注力持续的极限时间。

以90分钟为一个大单位，每45分钟进行一次大休息，每15分钟进行一次小憩，从而保持较高的专注力。

数字只是一个衡量标准，每个人可以根据实际情况在实践中找到适合自己的时间节奏。

2、杂念排除法。

通过排除外界的干扰，让自己更加专注地完成当下的事情。

杂念是专注力最大的敌人。

外物造成的杂念：让每种物品有自己固定的位置。

思考引起的杂念：把心里惦记的事情全都写出来。

人造成的杂念：为自己营造一个“不受干扰”的工作环境。

通信造成的杂念：把手机调到静音模式，放到视线看不见的地方

3、时间限制工作术。

设定一个截止时间，刺激分泌“去甲肾上腺素”，从而全神贯注地完成工作。通过限定时间倒逼我们提高专注力，提升工作效率。

“秒表工作法”：可以使用秒表或番茄钟计时，将时间“可视化”，激发“紧迫感”。

“‘后有约定’工作术”：在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务。

🍒【感悟】

今天这个部分让我想到《微习惯》说大脑的特点与结构就是大脑喜欢简单稳定，逃避改变。

专注做事会消耗脑力和意志力，所以大脑机能如果没有被锻炼出来，杂念就会肆意生长，专注力就不容易提高。刻意练习很有必要。

思考引起的杂念：把心里惦记的事情全都写出来。这个方法在《搞定》这本书里也提到过，所以学到的知识一定要去实践才会变成自己的。

🍒【读后思考】

1、你认为自身的专注力持续时间大概有多久？

 10 * 30 * 60

2、日常工作生活中，你最容易被怎样的杂念所干扰？你的应对策略又是什么？

最容易被手机或是杂念影响

应对策略：

把手机静音放到视线看不到的地方

杂念会写下来分类，能在2分钟内完成的，马上完成，其它的标上时间，过后处理。或是把思绪拉回来，先完成手上的事情。

3、你会如何使用“时间限制工作术”？

1先预估所做事情需要的时间，然后开启番茄钟

2后有约定工作术，这个对于拖延症患者来说经常用到，在截止时间前专注完成，截止时间后放松