读书

《为什么精英都是时间控》发挥大脑机能

2023-04-03  本文已影响0人  JuanlanG

🍒【要点】

3种提升专注力的方法,最大限度发挥大脑机能

1、15·45·90法则。

15分钟、45分钟、90分钟,对应专注力持续的极限时间。

以90分钟为一个大单位,每45分钟进行一次大休息,每15分钟进行一次小憩,从而保持较高的专注力。

数字只是一个衡量标准,每个人可以根据实际情况在实践中找到适合自己的时间节奏。

2、杂念排除法。

通过排除外界的干扰,让自己更加专注地完成当下的事情。

杂念是专注力最大的敌人。

外物造成的杂念:让每种物品有自己固定的位置。

思考引起的杂念:把心里惦记的事情全都写出来。

人造成的杂念:为自己营造一个“不受干扰”的工作环境。

通信造成的杂念:把手机调到静音模式,放到视线看不见的地方

3、时间限制工作术。

设定一个截止时间,刺激分泌“去甲肾上腺素”,从而全神贯注地完成工作。通过限定时间倒逼我们提高专注力,提升工作效率。

“秒表工作法”:可以使用秒表或番茄钟计时,将时间“可视化”,激发“紧迫感”。

“‘后有约定’工作术”:在工作开始之前,就在工作的截止时间之后约定下一项任务。

🍒【感悟

今天这个部分让我想到《微习惯》说大脑的特点与结构就是大脑喜欢简单稳定,逃避改变。

专注做事会消耗脑力和意志力,所以大脑机能如果没有被锻炼出来,杂念就会肆意生长,专注力就不容易提高。刻意练习很有必要。

思考引起的杂念:把心里惦记的事情全都写出来。这个方法在《搞定》这本书里也提到过,所以学到的知识一定要去实践才会变成自己的。

🍒【读后思考

1、你认为自身的专注力持续时间大概有多久?

 10 * 30 * 60

2、日常工作生活中,你最容易被怎样的杂念所干扰?你的应对策略又是什么?

最容易被手机或是杂念影响

应对策略:

把手机静音放到视线看不到的地方

杂念会写下来分类,能在2分钟内完成的,马上完成,其它的标上时间,过后处理。或是把思绪拉回来,先完成手上的事情。

3、你会如何使用“时间限制工作术”?

1先预估所做事情需要的时间,然后开启番茄钟

2后有约定工作术,这个对于拖延症患者来说经常用到,在截止时间前专注完成,截止时间后放松

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读