《为什么我们会生气》读书笔记08

愤怒可能给那些管不住自己脾气的个体以及他们身边的人带来灾难性后果，但是愤怒并没有被认为是一种心理疾病。抑郁症反映了适应不良的悲伤，焦虑症反映了适应不良的恐惧，但愤怒没有被列为一种病症。

有些愤怒会成为激励你的火花，让你致力于做出改变。愤怒在告知你事情出了错的同时，也激励你去做出行动来纠正这些错误。

不过，同任何燃料一样，你在使用愤怒的时候需要非常小心。首先，燃料是不稳定的，愤怒也是。如果不够小心，极有可能发生你不想看到的“大爆炸”。其次，燃料总有烧完的那一天，如果不加油，油箱就会空空如也。

控制你的愤怒

当你感到愤怒时，可以尝试使用一些放松技巧，它们包含深呼吸和转移注意力。深呼吸时，可以作用快速的“三角式呼吸法”（吸气3秒，保持3秒，呼气3秒），也可以找到一个远离人群的舒适位置，进行一些简短的深呼吸练习。

深呼吸的另一种形式包括渐进式肌肉放松法，也就是按一定顺序绷紧或松弛不同部位的肌肉。