自从学会微笑，表情和心情就再也没有关系
从前从未想过爱笑的人会遭遇抑郁，直到我身边有两个没心没肺的朋友居然都被医生诊断为抑郁。
这才惊觉，原来，不是每个人都在以同样的方式经历抑郁症。
有些人甚至可能意识不到自己很沮丧，而我们更不可能把爱笑的她和抑郁这个词牵扯到一起。
微笑抑郁症的定义是：对其他人表现出开心，微笑，实则患有抑郁症状。微笑抑郁症通常不易被发现。
内心深度极度痛苦、压抑的感受，外在确若无其事，而带“微笑”，这种微笑不是发自内心深处真实感受，而是处于应对社会交往而违心的强作欢颜。
他们甚至可能没有意识到自己的抑郁症，或者由于害怕被认为“脆弱” 而不承认自己的症状。
曾经在一本书上看到过这样一则故事：
一个活泼开朗的小姑娘，在面对生活的各种打击之后，最后选择用死亡来结束自己的故事。当时我很不理解，为什么一个平日活泼开朗的姑娘，会突然在下一秒走向死亡？
在经历了太多的人和事后，渐渐明白：她表面在笑，内心确早已深埋在抑郁的泥潭，濒临崩溃！
微笑和外立面是一种防御机制，
试图隐藏他们的真实感受。
一个人可能会对失恋、职业上的失败等，这些事情而感到悲伤。悲伤也会表现出一种持续的总体感觉，就是觉得“某事不对”。
微笑抑郁症的标志是悲伤。
它的常见症状是焦虑，恐惧，愤怒，疲劳，烦躁，绝望及绝望的感觉。患有这种抑郁症的人也可能会遇到睡眠问题，
或在本该很愉快的活动中缺乏愉悦感受，或丧失性欲。每个人的感受不相同，或许你只体验到这些症状中的一种，又或者是多种，都很正常。
另一种辨识微笑抑郁症的方法是将其视为戴着面具。患有微笑抑郁症的人们可能不会向外界暗示他们的问题。
他们经常保持全职工作，经营家庭，参加体育运动，并且拥有相当活跃的社交生活。戴着他们的面具，一切看起来很棒，甚至有时是完美的。
然而，在面具下面，他们正在遭受悲伤，惊恐发作，低自尊，失眠以及在某些情况下的自杀念头。
在外面，Neela看起来像个活泼开朗的小女孩。但她的内心却满是痛苦，不快乐和无法忍受的孤独感溢满生活。她说：我被爱我的和我爱的朋友们包围着，没什么不满足的，为什么我不能像外表看起来的那样快乐？
对于患有微笑抑郁症的个人来说，自杀是一个很重要的威胁。
通常情况下，患有严重抑郁症的人可能会有自杀念头，但没有能力或动力对自己采取行动。
然而，那些患有微笑抑郁症的人是有能力计划这件事的。这就是为什么微笑抑郁症比通常的严重抑郁症更危险。
“我很高兴，我能有什么事？”
微笑抑郁症难以得到治疗的原因之一。
因为患有微笑抑郁症的人并不显得沮丧，他们自己也觉得他们不需要帮助。精神病学家Ken Duckworth说：这就是微笑抑郁症难以得到治疗的原因之一。
这种信念不仅妨碍了他们寻求家人，朋友和专业人士的帮助，而且还增加了消极的自我认识并伴随着抑郁症的低自尊。
Neela表示，许多有这些症状的人都说过：我拥有一切，我应该很高兴。我能有什么事？事实上是，这不是什么「事」。这是临床。这是抑郁症，它可以治疗，但只有在它被发现并接受的时候才行。
如果你或你关心的人患有抑郁症，你应该怎么做？
1. 处理任何心理困难的第一步是承认其存在。
这对面带笑容的患者来说尤其困难，他们往往将痛苦留给自己，笑对他人，害怕被认为“脆弱” 而不承认也不接受自己的症状。
持续的悲伤，孤独，绝望，甚至焦虑的感觉都是情绪困扰的迹象，而不是弱点。
所有这些感觉都是人类情感正常的范围，他们在异常时是值得我们向他人寻求帮助的。
2. 和你信任的人谈谈。
患有这些症状的人的另一个困难是他们习惯于独自面对。
你可能会害怕你的朋友或家人不理解你的感受，或者担心他们会因为你的痛苦而不知所措，甚至觉得没有人能够帮助你。
但有时候，将感受用言语表达给另一个人，一个你信任并且感到舒服的人，是治愈自己 强有力的开始。这也是谈话疗法帮助我们感觉更好的原因之一。
当然，你也需要准备好一开始可能没有帮助的可能性。
如果你不习惯与别人谈论你的感受，你可能会感到焦虑，不舒服，甚至感到压力。但是多给自己和对方一些时间。你会对这种交流的感情转化带来的结果感到惊讶。
3. 培养你的自尊。
情绪急救的作者Guy Winch提醒我们，自尊的波动是正常的，但是当我们感觉不好时，我们经常会变得更容易自我批评。
他建议将自尊看作是“一种情绪化的免疫系统”，致力于培养和加强它，使其恢复健康。
例如，给自己写一封信，以朋友的身份表达对自己的同情心，这是一种练习『自我同情Self-Compassion』的方式，自我同情在微笑的抑郁症中非常缺乏。
4. 如果你想帮助朋友，#2中的所有内容都适用，但是做法相反。
听到一个朋友正在受苦是很痛苦的，但在你倾听时，你可以做这些事：
记住你并不能带走他们糟糕的感受。
不要试图让事情变得更好，提醒他们即使他们不是自己认为的那样的完美人物，他们也会被爱。
积极聆听-让他们知道你在认真听并试着理解他们在说什么。你可以询问对方你是否有什么可以做的。
5. 请记住，没有人是完美的。
抑郁症，包括微笑抑郁症，有时候会通过你相信你自己不够好而触发。对自己要求高当然是好事，但请留意一下你可能已经为自己设定了超过正常的高标准。
经常练习『自我同情Self-Compassion』。
就像写信给朋友一样，写一封充满关爱和富有同情心的邮件，想一想你一般是怎么安慰朋友并与他交流的。
别看TA在笑，你不知道TA的内心正在经历怎样的崩溃。我们忘记了自己很脆弱，万事只是一味“死扛”，
其实我想说，你不必太成功，你也不必太用力，只要对得起自己，何惧他人的目光。
治愈抑郁，卸下面具，真实生活，平心养气！
最后，想和所有拼命假装的人说：
如果你不快乐，请卸下微笑的面具，
哪怕是放声大哭一场也别把自己逼上绝路。
作者：大王
配图：网络
来源：抗抑先生（KYXS007）
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