高效学习，学习三元模型持续注意力？

#三系统/三项修炼/28学习三元模型持续注意力？

保持注意力，有一个难点的问题，怎么样训练我们的持续性注意力？

我的一个有效方法是持续高质量地阅读，比如我阅读书籍的时候，告诉自己，在半个小时内把两章内容给读完，并且总结出主要内容。然后在此基础上在喜马拉雅和各大平台进行传播，这个也是训练我们持续性注意力的一个很好的方式。

怎么提高集中性注意力呢？可以使用“限时挑战”的方式，也就是让自己在有限时间里完成某项挑战。我们用碳中和文献资料的整理来举例。 首先选择一个主题，然后限时在5分钟之内找到5—8篇对应文献，最后从文献中快速地摘出中心思想，接着提炼出一个迷你的综述摘要。

这个任务有一定的挑战性。设想一下，你上网去查的时候，很有可能注意力不是那么集中，一不小心就被网络上别的信息给吸引了或者分散了注意力，需要排除网络上的任务无关信息的干扰。这就是“限时挑战”训练方法。可以拿自己在工作或者学习中遇到的真实任务，来作为限时挑战的机会。

还有一种注意力，叫作选择性注意力。这就好比你面前有很多东西，但是你会选择把手电筒的光照在指定的东西上面。所以，它训练的是我们快速抓取关键的能力。“连连看”游戏就是我们要在规定的时间内，把相同的内容连接起来。这实际上就是在训练我们的选择性注意力。

明天继续阐述！