阴虚

夏天，你是否总觉得自己出汗，口渴、咽干，心里认为自己水还没喝够，特别想喝凉水甚至冰水？中医认为这类人一般属于阴虚人群。

阴虚

《报告》数据显示，阴虚的疾病状态在总体受访居民中占比为5.7%，相比去年的4.9%，有一定上升。究竟什么是阴虚？阴虚的人又该如何养生？

究竟什么是阴虚？

所谓阴虚，是由于人体的津液不足而出现的一系列生理和心理的变化。

阴虚表现出来的症状就是热和燥，主要就是因为人体内有用的水不够。

阴虚的人一般都是形体消瘦、皮肤干燥、手足心热、多喜冷饮等，通俗点来说就是自己觉得自己热。除此之外，阴虚的人小便黄，大便干，少眠也易燥。

造成阴虚的元凶：

阴虚除了遗传外，还跟情绪有关。长期情绪郁结会导致郁结成火并在体内燃烧，消耗体内的水分。而长期吃辣的食物也会对身体有影响，容易伤阴动火，导致阴虚火旺。另外，睡眠不足、常吃烧烤、火锅等燥热食物，都会耗损体内津液导致阴虚。

女性相对来说更容易阴虚，因为女性会来月经、生小孩、哺乳等，这些都会大量损耗体内阴血，从而造成阴虚。

阴虚人群应如何养生？

日常饮食需清淡。

运动健身不宜过激。

照顾好精气神。

注重晚上静养。

在日常生活中，应及时及时补充水分，原则是保阴潜阳，多吃清淡，滋补肾阴的食物，如鸭肉，荞麦，小麦，甲鱼，银耳，黑木耳等，少吃燥烈辛辣的食物，以锁住体内津液。特别是到了更年七的女性，多属肝肾阴虚，内火偏旺，更要注意忌辛辣刺激性食物，所以辣椒，洋葱，生姜，大蒜等辛辣食物可不吃或者吃适量。

适当的体育锻炼对增强体质能够起到积极作用，但阴虚的人由于阳气偏亢，体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口渴干燥，面色潮红等不适反应，所以这类人不宜进行强度大和过量的运动，也不宜在闷热的环境中运动健身，以免汗液流失过多。阴虚的人应着重调养肝肾，以无限极养生操，太极剑等动静结合的传统运动为主，另外需要注意的是，锻炼时应控制出汗量，并且要及时补充运动过程中流失的水份。

阴虚的人性情急躁，情绪波动大，容易兴奋，也容易烦躁，这主要是因为阴虚火旺，中医养生强调，身心要双修，因此平时应加强自我涵养，节制性生活，培养良好的生活习惯，逐步调节自己的脾气习性，以稳定自己的情绪。

夜晚是养护阴气的最佳时机，中医药古籍内径也有提到人体三宝。精、气、神，这就说明了精足则气充，气充则神旺，反之，七弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。因此，阴虚的人应注重晚上静养，有良好的睡眠质量最为重要。

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