如何有效的管理愤怒

如何有效的管理愤怒

相信大家每年过年都会去朋友家客串。今年的1月份某一天下午，我当时接到朋友的电话约我出去玩。而在家过年的那段时间，我经常出去外面玩，导致母亲有点看不过去，时不时说我几句。而这位朋友是我几年不见的老朋友，从县城过来看我，所以我不得不去。我下楼梯，本来想逃过母亲的法眼，没想到还是被看到了。我面带笑声对母亲说:“妈，我出去一下，朋友过来找我。”

母亲回答："你已经连续好几天出去玩了，都没好好在家休息过，今天不可以出去。"

由于我朋友在等着我，我一下子急了起来，对母亲激动地说了几句实在不好的话。后来她默默地看着我开车出去了。我知道当时与母亲沟通的言行彻底地让母亲伤心了。

在这件事上，先想想母亲为什么阻止我出去外面玩，为什么前几次我出去玩，她不阻止我，也不说我。

母亲对我的阻止是来自于她内心的愤怒，而在前面几次我出去玩都没有说我，是因为母亲把愤怒给压制了，给否认了。她觉得我难得回一次家，让我出去玩玩也好，而我出去玩的次数太频繁了。

所以，应对愤怒，压制和否认的方式往往导致我们对自己和他人都很危险的方式来表达愤怒。

在现实我们经常发现一些典型的例子:"他一直很温柔，很少发脾气，而一旦发起脾气来比正常人发脾气都可怕。"

所以"愤怒应该是被压制"这种教育方式不合适。

如何有效的管理愤怒

而我对母亲责怪的言行，就是我的内心需求得不到满足而表现出来的，这就是愤怒的根源。

我们在处理愤怒时应该做到:

第一步

愤怒的诱因，也就是我们内心深处的什么东西于对方所做的事呼应。

第二步

我们要意识到诱因不是愤怒的真正原因，而是我们对这些事的评价才是愤怒的原因。

第三步

寻找愤怒的根源--需要。我们愤怒是因为我们的需求得不到满足，我们没有了解自己的需要，当我们得不到满足时，应该要懂得如何去表达。这个需要锻炼我们的表达能力

第四步

了解对愤怒评判背后的需要将愤怒转化成感受，也就是对方说出的话。你想要对方怎么做。

愤怒是份礼物，激发我们去了解引起我们这种反应的未被满足的需求用心生活，进行观察而不做评判，弄清楚自己的感受和需求，提出明确的请求，营造融合的沟通方式。