梨式

辅具准备：倒立垫，毛毯，2块瑜伽砖

身体躺在倒立垫上。

1.右手套住伸展带备用（伸展带于肩宽）。2.抬头检查下身体是否中正

3.量肩距。双肩距离垫子边缘约4个手指头的距离

梨式

卷腹，脚过头

屈双膝，大腿来到腹部上方。卷腹，用手推地的力量将双腿向前向下，放到头顶正上方，脚尖点地。

梨式

双手手腕绷住伸展带，大臂外旋

梨式

双手十指交扣，加深双肩外展，肩胛骨内收，屈双手肘把伸展带滑落到手肘处

梨式

双手波动上半身向上延展，把背部挺直，臀部向上。

梨式

解开伸展带，屈膝，身体重心向后带动脊柱一节节回正。移动身体向头顶方向，肩膀离开倒立垫（胸腔在倒立垫上，可以打开胸腔），放松肩膀

梨式

腰着地（臀在垫子上），放松腰部

梨式

臀部离开倒立垫，双膝向外打开，呈束角式。放松髋部

梨式

右手高举过头顶，身体转向右侧，左手放胸前侧

梨式

大拜式，放松背部。

梨式