补钙的正确打开方式

一、与维生素 D 合用

维生素 D 是钙吸收的好帮手。

鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏等富含维生素 D ，可适当多吃。

人的皮肤中含有 7-脱氢胆固醇，经阳光照射后可转变成维生素 D，因此，经常晒太阳，也可促进钙的吸收。

二、讲宄服用时间

补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。

酸性环境有利于钙的吸收。进餐可以刺激胃酸分泌，饭后不久是胃酸分泌最充分的时候，因此，饭后 1 小时左右服用钙剂最好，而且还可减轻钙剂对胃肠道的刺激。

一天当中，后半夜人体血钙浓度最低，钙的吸收率最高，因此，晚上的钙剂放在睡前服用，吸收效果最好。

三、少量多次食用钙剂

研究发现：少量多次食用钙剂比起每天顿服，钙的吸收率高 20% 以上，故推荐每天分 3～4 次服用，每次补钙量不超过 200 mg。

四、嚼碎服用

药片嚼碎后表面积增大，有利于钙更好的吸收。

五、单独服用

钙剂不应与锌剂、铁剂或多维片（含有磷、锌、铁等矿物质）等同时服用，有可能影响钙的吸收。

同时尽量避免与牛奶、豆制品等高钙食品同服，以避免一次补充钙量过多而影响钙吸收。