三伏天如何养生

俗语说：“冷在三九，热在三伏。”，明天正式“入伏”，一年当中气温最高的“苦夏”即将来袭，此时为一年中气温最高，又潮湿闷热的日子。人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象，三伏天是全年中阳气最盛的阶段，在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里）,为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。怎样才能舒适健康地度过一年中气温最高的伏天呢？三伏天应该如何养生呢？

在环境方面，步入三伏天，中暑也随之进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，机体忽热忽冷调节不过来，更容易患上暑湿感冒，大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症，伏天切勿贪恋空调屋。另外，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种病症。

在补水方面，夏天人体阳气最重，阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时用冷饮解暑降温且不知节制对身体有害无益了。过于贪恋冰冷食物会引起的肠胃不适，过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。

在饮食方面，三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿扼热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意，以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。 清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。

在作息休息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

以上就是三伏天需要注意的养生小知识，有需要继续了解和帮助的人们可以来中医科门诊咨询，我们中医科会帮助您一起度过这个难熬的三伏天。