专注长远目标 平稳心态 提高自控力||自控力

健身房、游泳馆的卡，用了一两次，就不知道扔到了哪里；减肥的食谱，改了又改，始终不能坚持下去；励志摆脱“月光族”的诅咒，却一次一次的拎着不需要的东西返回住处。。。。曾经设下的豪言壮语依然不敌惨淡的收场，很多人不禁会问问什么我不能够像那些优秀的人一样拥有着超人的自控力。 凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》这本书，完美的解答了这个问题。

凯利·麦格尼格尔博士从什么是自控力，自控力的特点以及我们经常失控的几种行为模式从发，系统的讲解了自控力。

凯利·麦格尼格尔博士提到了五种我们失控的行为模式。

（1）为什么善行之后会有恶性？

当我们做了善事之后，就会感觉良好。这就意味着，我们更可能相信我们的感觉和冲动。这种冲动往往允许我们做坏事。甚至仅仅是做善事的想法，就会产生良好的感觉，进而放纵一下自己。这也就是 凯利·麦格尼格尔博士所说的道德上的许可。因此，我们应该牢记自己真正想要的，摒弃道德框架对我们的影响。

（2）我们什么会把渴望误当做幸福？

这主要是多巴胺的影响，当我们想起自己喜欢的美食时，大脑会分泌多巴胺。增加的多巴胺会让我们感觉良好。很多人误把这种感觉，当做是快乐。和味蕾尝到美食的快乐相比，这种感觉更像是一种期待，是一种快乐的保证。我们必须需要保持明智，区别开期待和快乐。在自己喜欢的美食面前，依然保持镇定，轻轻的把它推开。

（3）为什么情绪低落会使人屈服于诱惑？

情绪低落时，人们倾向于做一些使人觉得快乐起来的事情，去舒缓这种情绪上的压力。但在方式的选择上，很多人出了譬如赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、看电视电影等没有效果的方式，而不是一些有效的方式。最有效的方式包括锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或瑜伽，以及培养有创意的爱好。这些有效的方式不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质。因此，我们需要找到或培养让自己真正觉得快乐的事情，来派遣情绪的压力。

（4）为什么我们倾向于及时行乐，而忽略了长久的目标？

这种情况类似于，我们经常遇到的一种情况。我只是现在想吃这块巧克力蛋糕，半个小时之后，我可能就不想吃了。或是我现在不想完成剩余的工作，承诺自己看完这部电影就去做，但结果依然是没有完成。为什么我们会为了瞬间的快感为忽略了长远的目标，这是因为“延迟折扣”的作用，很少时间的延迟都会在很大程度上降低我们感知到的价值。这个问题涉及到了我们如何看待未来。未来的奖励是否值得我们放弃眼前的快感。而未来的奖励，来自于我们对未来明确的规划和感知。在我们想要去做或是不去做一件事情的时候，需要牢记自己的目标。

（5）为什么意志力会传染？

人类是群居动物，人类的行为具有趋同性。我们或多或少的会受到身边人的影响，不经意染上懒惰、消极等不好的习惯。这就要求我们需要明确自己的目标，清醒地识别出一些不好的行为，避免掉进“意志力弱”的陷阱之中。同时，积极地向意志力好的人靠拢。

从以上的介绍可以知道，我们需要更加清楚的了解自己认识自己，明确自己的未来规划，保持一种平稳的心态，坦然承认面对自己面对的问题，识别出使我们真正觉得快乐幸福的事情，自控力的问题自然会得到解决。但是，正如  凯利·麦格尼格尔博士所说的意志力是有限的，如何使用，还要视个人情况而定。