小妙招！用于解决夫妻可解决的冲突！

五一假期又到了！相信不少家庭该商量怎么度过这个假期了。这时候，夫妻双方可能意见不一，发生这种情况怎么办呢？意见不一致怎么解决？

我家就遇到了这个问题。五一节前一周，我就盘算想带孩子出去旅游。和老公商量，可他一直不答应，只说五一假期出门人太多，花钱又遭罪。直到4月29日，能不能出去玩，我们还没有确定。

这可让我着急死了！春暖花开，正是各地最美的季节，不出门玩真是太浪费了！可老公就是坚持出去玩是花钱找罪受。僵持不下之际，我心里又开始埋怨这个人顽固不化，心情急转直下。幸亏，这时候我遇到了一个福音，学到了一个用于解决夫妻冲突的小妙招。

什么妙招呢？就是画圈练习。这个练习的做法就是：

1、当夫妻二人在处理日常生活问题中双方意见不一致的问题时，两个人不要着急，不要忙于争论，更不要互相指责，而是要奔着解决问题的目标，商定好我们现在要解决的问题是什么，然后各自坐到一旁去思考这个问题。

2、各自拿出一张纸，在纸上画一大一小两个圆圈，小圆圈套在大圆圈里面。在小圆圈里列出你对这个问题的无法让步之处，在大圆圈里列出你可以妥协的方面。要努力使大圆圈的内容尽可能地多，小圆圈的内容尽可能少。

3、等各自填完大小圆圈的内容，再回过头来，和配偶讨论你们各自填写的内容，寻找共同点，看看两个人的大圈可不可以发生重合，是不是可以相互妥协，从而达成一个协议，解决这个问题。

我是在4月29日完成清华大学积极心理学指导师学习任务时学到了这个方法，于是立马用上，试着解决自己的问题。我给老公恳切地提出我的想法：我认为春色正好时放假四天，不出去玩太可惜了，一定要带孩子到大自然中去玩几天，放松身心，开阔视野。我请老公考虑可以去哪里玩。老公开始还是坚持出远门花钱找罪受，后来他答应可以考虑附近地方玩。于是我们按照画圈练习的方法各自画圈并写下自己无法让步和可以妥协的内容，然后再一起商量达成协议。

如图所示，我在小圆圈里写下的是：必须带孩子去大自然；至少出去玩三天，每天在大自然中不少于两个小时。我在大圆圈里写下的是：可以到济南近郊或车程两个小时内的附近地区去玩；可以去人少一点的自然景区玩。我老公在小圆圈里写下的是：出远门到处是人花钱遭罪。他在大圆圈里写下的是：可以到济南近郊或车程两小时内的附近地区去玩；可以每天出门不少于两个小时。于是我们约定，尽量不去人太多的旅游景区，在济南附近找人少一点的自然景区去玩。约定完成，问题解决！

这个解决办法的使用缓解了我的焦虑和怨恨，因为我静下心来想想，老公担心去热门景点人多玩不好，这倒也是正常，确实假期出门游玩人太多了。我也劝自己，重要的是带孩子到大自然中去放松身心，到哪里玩并不是最重要的。于是，接下来的假期，我一直坚持带孩子出门接近大自然，每个地方游玩不少于两个小时，老公也比较配合，改变了他出门待不住、一直催回家的习惯，耐心陪孩子玩。原来经常一本正经男人样的他甚至还和我们玩扔沙包游戏玩得不亦乐乎。假期过得比较舒畅。

就这样，一个原本可能造成纠缠不清怨恨纷争的问题顺利解决了，我们在这个过程中也学会了互相体谅互相让步，家庭气氛得以保证温馨和谐，孩子也玩得快快乐乐。我很感恩关键时刻学到了这一妙招，它智慧、好玩、简单、有效，最重要的是，使用它能有效解决问题，避免无意义无效果无休无止伤感情的争吵。

实际上，这个方法是著名的“婚姻教皇”、人际关系大师、著名心理学家约翰.戈特曼提出的解决夫妻可解决的问题的方法中的一个达成相互妥协的有效实践方法。这个圆圈练习的目的是设法找出双方对同一个问题的一个共同思考点，引导夫妻双方一起构想一个两人都能接受的真实方案。戈特曼建议，当夫妻讨论圆圈的内容时，要问自己以下的问题:

1.我们赞成的是什么？

2.在这个问题上，我们的共同感觉或最重要的感觉是什么？

3.在这个问题上，我们的共同目标是什么？

4.我们如何理解这种情形、这个问题?

5.我们应该怎样完成这些目标？

这些问题的思考和回答，正是画圈练习的核心内容，将重点引到有效解决问题方向，因此有利于问题的解决。

怎么样，想不想试一试用这个方法解决问题？如果你决定使用这个方法，还要注意这个方法背后还需要一个环境支撑，是什么呢？是戈特曼提出的一种在充满爱意的婚姻中解决冲突的系统新模式。它需要采取以下几个步骤：

 1、 以温和的方式开始。

 2、 学会提出和接受感情修复尝试。

3、 自我安抚和互相安抚。

 4、 妥协。

 5、 容忍对方的缺点。

实际上，画圈练习只是这个系统解决冲突模式中的第四步——达成相互妥协的一个有效实践方法。因此，在日常生活中想要有效解决夫妻间可解决的问题，我们需要系统学习这个在充满爱意的婚姻中解决冲突的新模式，需要系统学习这个模式的五个步骤。

戈特曼说，这些步骤几乎无需训练，因为我们差不多已经拥有这些技能了，只是不习惯在婚姻中使用它们。他强调，解决夫妻间可解决的冲突最重要的是“要有好的态度”，要有礼貌、学会赞赏、不责备不评判、就事论事、非暴力沟通（四要素：陈述事实、说出内心感受、表达内心期望、提出明确请求）。对于每一个步骤，戈特曼也都有详细的做法说明。想要认真学习的朋友，不妨看一看约翰.戈特曼的《幸福的婚姻》。

如果想要获得幸福婚姻，不妨试一试戈特曼的画圈练习，学习一下戈特曼解决可解决冲突的新模式！

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