做一个“晨型人”，改变从今天开始

一生之中，你一共要用3天看钟表时间，50天流泪，6年看电视 ，14分钟经历纯粹的快乐……

时间真的对于所有人都是公平的吗？不，那是一个错觉。

约翰.列侬曾唱道：“Life is what happens to you 're busy making other plans."道出人生真谛。忙着做计划，重复日常琐事、枯燥的工作和睡眠，构成了人生命时间的绝大部分。

最好你有所觉悟，不想继续浑浑噩噩下去，找出办法做出改变。或许早起试试，从这一天起，生命开始有了不同。

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如果时间是一种奖赏的话，那么早起就意味着你比赖床的人们得到更多的奖赏。这样说，是不是会更有动力。从今天开始早起，做一个“晨型人”！

▷作家美波纪子在她的书中，曾举出“晨型人”的好处：

1.可以美容。早睡早起这种习惯是最佳的保养，而且免费。气色会变好，皱纹减少。

2.可以变瘦。生活规律，代谢正常，减少脂肪堆积；搭配晨间运动，效果更佳。

3.减少生病的机率。体内循环良好，抵抗力增强。

4.充分的时间阅读，学习，或是为自己准备丰盛的早餐。

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▷“晨型人”作息小秘诀：

1.早睡早起。每两个星期提早半小时起床，让生物钟逐渐适应早起，最好能达到早上五点起床。

2.晚饭不要太饱，餐后不要加食。肠胃活动旺盛，会影响睡眠质量。

3.避免熬夜。

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▷确保深度睡眠的法则：

1、舒适的就寝环境。（室内温度25度左右，被窝温度33度左右）

2、白天，把身体和头脑的能量用尽。

3、白天，有意识地大声说话。（大声说话是一种良好的健康管理）

4、白天，实现内心的安定。

5、睡前仪式不可少。（为睡眠做准备，有心理暗示作用，重要）

*沐浴。水温38-39度左右。

*少量饮酒。红酒、甜酒、清酒或温热的牛奶等。

*伸展运动。

*芳香疗法。

*听音乐。

*读书。历史、哲学类。

*冥想与自我暗示。

6、即使睡不着，也要当做是好事。（乐观角度看问题，使内心平静）

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▷快速进入清醒状态：

1、舒展身体 。伸懒腰是一种“伸展运动”。

2、深呼吸 ，而打哈欠是一种“呼吸法”。

3、洗脸 。

4、从睡眠模式切换到活动模式最迅速、有效的方法是“说话”。

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长睡眠使人精神涣散、身体无力，且浪费时间。短睡法就是利用别人睡觉的时间制造差距的不败之法。“目标是短睡法的灵魂”。有了目标的促动之后，人就会想尽办法挤出时间去实现目标。

▷在学习短睡法的时候，首先应该从实践开始：

1）有计划地睡眠

2）注意力集中

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▷失眠怎么办：

1、不要为“睡不着”担心，应该为“不用睡觉”感到高兴。躺在床上睡不着，不如起床做点什么。

2、把头脑残余的能力用完的方法——思考，但是一定要思考些积极的事情。

3、愉快的心情、疲劳的身体是最好的“安眠药”。

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告别过去的自己，

改变从今天开始，

做一个“晨型人”，

你会发现，早起原来是那么美好的礼物。