1/10/2023复盘

今日学习分享的是关于【肥胖的类型和根本原因】，感恩水贞老师的分享，又是满满的干货。

听完有以下总结:

1.肥胖有6种类型，饮食型、代谢型、水肿型、压力型、懒惰型、静脉型，其中详细介绍了每一种类型的特点和可能引发的一些疾病。

2.肥胖的根本原因:

☞根本:摄入的热量＞消耗的热量，和营养方面的问题

☞消耗的途径:

基础代谢:占60－80％  最主要  维持正常所需就好

食物分泌:占10％  饮食热量的消耗

运动占10－30％  各种活动，如走来走去，打字，原地活动，体育锻炼等

运动改变的方法【每天主动步行＞6000步，每周至少150分钟以上的中高强度运动】

个人学习收获:

1.通过6大类型知道自己主要是饮食，代谢和压力这主要几方面的影响，并针对于相关引发的疾病也需要特别注意。这样，我也增加了对自己身体的了解。

2.打破了一直以来运动可以瘦身减肥的误区，原来饮食均衡和营养健康，不但改善体质，最主要还是能够达到减肥的效果，我也特别期待后期的课程分享。

3.坚持每天运动【坚持做到每日步行6000步以上，每周运动150分钟以上，持续早睡早起】

方法对了，效果才会明显，跟着两位老师调整饮食习惯，健康又瘦身

感谢分享!

☞附学习笔记