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内观正念百天打卡#25

练习内容：正念“自我关怀”，英文叫self-compassion

时长：20分钟左右

结果评估：心怀天下反倒容易，包容自己很难。

打分: 7分

感受与好处：

很多地方把self-compassion翻译成自悲，自我悲悯，这个听起来太消极。self-compassion已经不是什么全新的概念，在心理学里已经有挺长时间的应用推行。翻译成自我安慰也不妥，因为听起来似乎有种阿Q精神的“自我欺骗”感。

自我关怀这个翻译比较中性，或者更加积极一些。这个工具包含了不带评价的观察、自我鼓励、自我接纳，用客观公正，积极包容的态度来面对自己的失败和消极情绪。听起来的确是和“正念”的理念一脉相承，是积极心理学，行为认知疗法的基础工具之一。

自我关怀的具体做法并不是简单的“自我暗示”，或者心理安慰。而是要求我们跳出自己的思维框架，想象自己是在对待另一个人，就像看着自己的朋友：如果是他/她犯了错误，有了情绪，自己是如何看待。会不会把事情想的很严重？还是会一笑而过，之后很快就忘了？

其实我们稍微有意识的克服一下自我为中心视角就会发现，很多那些我们对自己苛刻的事情，那些我们觉得是“天大的、了不得”的事情，对他人眼里根本只是很短暂的尴尬或者错误。很快就会被人忘记，即使想起来开开玩笑，也一般都没有恶意。

一个很典型的例子就是《老友记》里的瑞秋，有一集里她去参加牙医前未婚夫的婚礼，因为太紧张，把礼服的裙裾掖在了小裤裤里，结果婚礼时就这样半露着走场全程。这大概是人生最难堪尴尬的时刻了吧。想想瑞秋从出场开始一直到最后，悔婚，工作不如意，感情坎坷，几乎是个loser的代言人。还经历了这么尴尬的事件。但不要说剧中她的那些朋友了，即使是电视机前的我们，也并不会从此看轻她，或者讥诮她。还是会喜欢她，一如既往的期待她的出现。

这个例子是想说，想想周围人的故事就会发现，我们是太过于生活在自己的世界里，才会觉得自己的那些事都是天大的事。其实除了自己以外，并没有谁会一直记着，所以不用太介意，更不用总是拿出来，反反复复的咀嚼回味。不必对自己太苛刻。面对失败，像身边的好朋友会做的那样，像自己会去安慰好朋友的那样，来劝慰关怀自己。

想象自己的一位朋友，一位长辈，或者只是认识的人。当你想他/她，你会全身心的方松，你会有一种很安心，“长舒一口气”，不会担心自己说错、做错什么，这样的一个人。想象当他/她看着你的失败，你的沮丧，会用什么样的表情，会用什么样的口吻。在心里想象的越具体越好，直到自己终于有“长舒一口气”的感觉，不再被眼前的一时困境而打倒，而继续焦虑，或者抱着破罐破摔的情绪。

这就是完成了一次很好的自我关怀式的体验。

当你越来越懂得关怀自己以后，也就会用更宽宏，宁静的态度对待周围人。