【20180225读书清单】如何有效提高专注力，避免走神

1、具有专注力的人可以免于一切窘困

拥有专注力可以帮助我们更好地完成工作，更快地取得成功。

2、专注力是可以通过后天训练获得的

专注力不是天生的，如同毅力一般，专注力可以训练。舒尔特方格，该方法被认为是全世界范围内最简单，最有效的也是最科学的注意力训练方法。

3、反复练习

反复练习的过程中，大脑的集中力的能力就会不断增强，你的学习力也会更强，注意力水平也会越来越高。

4、学会舍弃，专注当下

选择就意味着放弃，我们的时间、精力都是有限的，必须学会放弃那些无关紧要的事情，舍弃一些细枝末节。

5、营造舒适的工作环境

如果难以实现，买一个耳塞或者利用“白噪音”来帮我们屏蔽那些干扰的声音。买一把舒适的椅子，把桌子上一切无关的东西都放到一边。

6、学会精力管理

吃好、睡好、保证充足的睡眠是我们提高效率的前提。能够在适当的时间段做适当的工作才是提高效率的核心要素。

7、找到适合自己的时间管理工具

大家常推荐的有番茄闹钟，也有十五分钟工作法，很多方法找到适合自己的即可。

8、建立仪式感

开始工作前、学习前，别着急立刻行动，先做十次深呼吸开始。建立一份工作前的固定行为，创造一份仪式感，告诉自己要投入工作，不可以分心。

9、相信语言的力量

不要把“这太难了、不可能完成的任务”等负能量的话挂在嘴边。可以说累，但一定不可以说不行，千万不要小看语言的力量。

10、关注过程

很多时候，分心是因为我们不停的盯着结果看。一切无效的焦虑只能让人分心，降低你行动的质量。