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如何改善免疫力

2019-02-06  本文已影响14人  秋语姐姐

先来了解看看与免疫力改善相关的营养素:

蛋白质

蛋白质缺乏可以导致脾脏和肠系膜淋巴结细胞成分减少,对异种红细胞产生的抗体滴度明显下降;

脂肪酸

一定量的脂肪酸对维持正常免疫是必要的;

维生素

维生素A、维生素E、维生素B6、维生素C,都与免疫系统息息相关;

矿物质

铁、锌、铜、硒,都能起到免疫调节的作用。

想要摄入这些营养素,只要做到:食物种类丰富,就可以达到。

比如:每天摄入1个鸡蛋,300ml牛奶,半个手掌心的畜禽肉,半个手掌心的鱼虾蟹,就能摄入足够的优质蛋白质;

增加深海鱼、肝脏的摄入频率,就能摄入丰富的不饱和脂肪酸;

增加贝类的摄入频率,就可以摄入丰富的矿物质;

每天保证300~500g的新鲜蔬菜,200~350g的新鲜水果,就能满足维生素C的摄入。

好好吃饭,再加上规律的运动,就能由内而外的改善我们的身体状况,提高我们的免疫力了。

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