序言

培养习惯是我们常常挂在嘴边的一件事，我们看到别人长期的做一件事，最后得到了很好的结果时，自己就也会产生想要开始去做的冲动。但前提是别人是做了很久后才获得了不错的结果，也就是说，很多事情是需要持久的做下去，才有可能发生你想要的结果。所以若想持久有效的去做一件事，你需要学习如何培养一个习惯的方法。

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仔细数一下，我今年培养了持续写作、画画、运动、用心吃饭、用心生活和用心分享新知识这几个习惯，在培养这些习惯的过程中，我也遇到了很多困扰和很多挫败。但在持续培养这些习惯一年之久后，我现在已经让这些习惯完全融入了我的生活中，它们不再是额外加入我生活中的事物，而是已经成为了我生活中的“常住居民”。

在写作50天的时候，我在文章中分享过自己保持创作的秘诀，其实就是不给自己设定限制，无论是写作主题还是写作字数，全部都不设定任何限制，写作到今天已经300多天了，我依然保持着这样的“不设限”的模式进行着每天的创作。在这样自由的状态下，让我的创作欲望一直保持在一个很稳定的状态中，虽然也会遇到写不出来的时候，但没有断更过一次。“不断更”可能是写作这件事曾经唯一的要求了，现在也在逐渐给自己增加一些小要求了。

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画画是一件让我很享受的事情，从小时候开始，我就很喜欢自己一个人沉浸在画画的世界中。印象比较深刻的一次是在小学的时候，有一次老师布置的任务是让我们在一张2开的纸上，用勾线笔画一幅不需要上色的画，画画内容自定义。2开的纸是一张很大纸，我记得自己趴在那张大纸上画了很久很久，还忘记了老师的要求，把颜色都涂满了，画了什么我已经忘记了，但却看到大人们很吃惊的样子，也获得了老师的夸奖。

而喜欢画画和持续性画画有很大的区别，喜欢并不一定会持续的去画，所以为了让自己保持持续不断的画画，保留下这个很棒的事情，我今年在培养这个习惯的过程中，也没有给自己任何的限制，画自己喜欢内容就好，一个月画多少次都可以，唯一的要求就是“保持画画”就好。

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而运动真的是反复失败的一件事，但幸好在年末最后的一百天里，这件事终于成功了。我们每个人都知道保持适量的运动对身体非常好，但却很少有人开始去做，当然我也是其中一人。为了逼自己开始运动，我报名了“跟着潇洒姐塑身100天”的计划，但在运动了20天的时候，因为身体不舒服中断了2天，瞬间就没有了动力。接着就进入了从第一天视频开始运动的“死循环”，只要中断就从头开始，第一天的视频大概反复练了十几次，都没能开始去练后面的视频。

而运动真正步入“正轨”是从10月份开始的，主要因素是身体素质太差，身体经常会出现一些小状况，其次我也发现了无法持续运动的因素，那就是设定的限制太多了。我之前给运动设定的要求是：“每天运动、每天晚上8点运动、每天必须换上全套运动衣去运动”，就是这三个看起来没什么问题的要求，把我一次次压垮。

在前面关于运动的文章中也分享过这一次成功的原因是，不再设定那么多限制，不再强迫自己每天运动，不再限定每天的运动时间，也不再限定运动时穿的衣服，有了宽松自由的空间后，运动这件事瞬间感觉减少了3份压力。而且我也效仿“简书”平台中日更的规则，可以在没有完成日更的时候，使用一张复活卡，但每周只能用一张。我给自己的运动也设定了这样的规定，完成一周的运动可以获得一张复活卡，但每周只可以用一张复活卡，同时每个月可以请3天的假。就这样，我保持运动这件事，到今天已经69天了。

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通过这三件事，你可以看出来，我在培养习惯时的核心就是在培养的初期，不给这件事设定任何限制因素，其实这就是很多关于培养习惯的书中，所分享的给自己一个“低门槛”的开始，让自己可以很轻松的开始去做一件事，那内心的抗拒感就会降到最低值，在持续做的过程中，给自己一些奖励机制，在做到已经习惯了这个习惯存在的时候，就可以慢慢给它增添一些小要求了。

但在最初的一个月，甚至是第一个100天里，都不要给自己太多的要求，尽可能让自己在做这件事时，所感受到的压力值保持在一个自己可承受范围内，那么这件事就很可能会成为你可以做得很久很久的一件事，那你想要获得的结果也会在未来实现。

谢谢你，我爱你！