学习工具包——学习力=动力+能力+毅力

《哈佛女神鲁林希：让你聪明十倍的学习力！》课程大纲

课程	关键
01课 [反战毒鸡汤] 破解三大谣言，帮你轻松拆解哈佛学习力！	学习力=动力+能力+毅力 学习能力
02课 [时间管理] 摆脱假勤奋，相同时间内效率可以更高！	学习效率：找准生理节律、适当休息
03课 [统筹管理] 向精英看齐，他们如何在纷乱中保持精进？	学习效率：“有效性”
04课 [积极心理] 做个“开放心态”的人，让目标离你更近一些！	开放型学习心态：成长型思维模式
05课 [心理博弈] 变压力为动力，风雨浇不灭你的学习热情	乐观积极的人生态度+有效的激励方式
06课 [行为经济学] 压缩隐形成本，你付出的远比想象的多！	“舍”与“得”的能力：机会成本、沉没成本
07课 [批判思考] 是非对错善与恶？教你做好自己的判断！	面对各式信息的主动思考 、面对相同观念的主动反思、面对不同观念的同理心
08课 [专注力] 学会提问，让自己瞬间保持高度专注！	倾听、观察、提问
09课 [终身学习] 混进“圈子”，学习可以像呼吸一样成习惯	永远不要自我局限
10课 [行动力] 教你内化与运用知识，快速变现学习力！	将知识内化并应用到生活中

01课 [反战毒鸡汤] 破解三大谣言，帮你轻松拆解哈佛学习力！

1. 课程要求：自我反思>即使提问>知识巩固>课后作业
2. 哈佛大学的三大谣言：
   • 真正的学习 ——源于生活，高于生活
   • 原生家庭的重要性
   • 学习性社群的重要性
3. 什么是学习力：学习力=动力+能力+毅力
4. 思考：你觉得自己在学习力方面最需要提升的部分在哪里？

5. 每日时间追踪

   
   每日时间追踪表

02课 [时间管理] 摆脱假勤奋，相同时间内效率可以更高！

提高学习效率的五大法则

1. 法则1：找准你的生理节律
   • 人体器官夜间睡眠排毒表

时间	器官	活动
21:00-23:00	淋巴系统	免疫系统排毒 应安静或听音乐
23:00-01:00	肝脏、肾脏	肝脏、肾脏排毒 熟睡
24:00-04:00	脊椎、脊柱	脊椎造血时段 熟睡
01:00-03:00	胆道系统	胆排毒 熟睡
03:00-05:00	肺、主气道、细支气管和肺泡	肺排毒 熟睡
05:00-07:00	结肠的动脉系统	大肠排毒 应上厕所排便
07:00-09:00	小肠	小肠活跃时期 应吃早餐

• When？ What？

	早起鸟	中间人	夜猫子
分析性工作	清晨	清晨-中午	傍晚
洞悉性工作	傍晚	傍晚	早上
让人影响深刻	早上	早上	早上
做出重大决定	清晨	清晨-中午	傍晚

2. 法则2：休息——磨刀不误砍柴工
   • 我们为什么需要休息？——长时间学习往往事倍功半；
   • 短时间的小憩能让一天都精神百倍；
   • 碰壁了怎么办？——休息。

03课 [统筹管理] 向精英看齐，他们如何在纷乱中保持精进？

3. 法则3：提升你的“有效性”学习时间
   • “一心”真的能“两用”吗？——不能，效率极低
   • “输入”+“输出”型的学习模式

4. 法则4：如何应用碎片化时间与整体时间？
   • “心流”理论：整体时间——整体利用；
   • 学习性质和时间分配相应——根据碎片时间的长短来安排需要连续性思考的偏理科类的知识和可以到时间记忆的偏文科类的知识

5. 法则5：有效对抗拖延症
   • 习惯的养成；
   • 设定短期、阶段性目标
   • 万事开头难；
   • 目标：让越多人知道越好。【乂爻：这个是讲者的方法，很多人知道后，不完成目标就会很丢脸。此方法的有效性跟个人性格有关系，具体作用因人而异。】

6. 讲者推荐图书：《什么时候是好时候》（When: The Scientific Secrets of Perfect Timing），丹尼尔·平克（Daniel Pink）

04课 [积极心理] 做个“开放心态”的人，让目标离你更近一些！

自我反思：我是一个什么样的人？

僵固型思维模式	成长型思维模式
“我是一个非常聪明的人” “我是数学特别差的人” ……	“我有潜力在数学方面更加精进” “我非常努力” ……

1. 如何直面自己？
   • 永远不要给自己下定义
   • 永远不要轻信局限自我的评论

2. 如何面对生活挑战?
   • 自我归因还是环境归因？面对生活中的成功与失败，是归因于自己还是归因于环境？
   • 遇到生活挑战时转换思考模式，把它看作自己的学习机遇。热爱所有的挑战和失败。

3. 如何直面批评意见？
   • 你接受负面评论的能力有多强？
   • 负面评论——它们的价值比正面评论更大
   • 明白什么听，什么不听

4. 课后思考
   • 注意记录下自己的生活思考用语，刻意改变思维模式。
   • 思考过去一个月中自己遇到的最大困境/遭受到的最厉害的批评，写下从中可以学习的部分，并开始行动。

5. 讲者推荐图书：《看见成长的自己》（Mindset: The New Psychology of Success），[美]卡罗尔·徳韦克

05课 [心理博弈] 变压力为动力，风雨浇不灭你的学习热情

1. 你的幸福感来源于哪里？
   • 金钱、外貌？
   • 谁是你的参照物？自我、他人？
   • 以他人为参照物，存在什么问题？

2. 提升学习动力的第二大法宝——有效的激励机制
   • 最好的激励方式 = 自我激励 + 外界奖励

3. 什么是自我激励?
   • 特点：和激情相关联，享受事情过程大于结果，无需外界奖励作为激励，纯天然的满足感
   • 优点：不会随着时间的推移而减弱，给人带来高幸福感与满足感
   • 缺点：仅仅适用于自己真正喜爱的事物，对于其他工作较难实施
   • 难点：找到自己真正热爱的事物

4. 什么是外界奖励？
   • 以物质、精神鼓励等形式对一件事情进行肯定
   • 外界奖励被普遍应用在现在的学习、教学中
   • 优点：①简单快捷 ②条件反射
   • 存在问题：
   ①有可能让我们失去对于事物本身的热情
   ②需要持续的外界刺激，奖励消失，行为难以继续保持

06课 [行为经济学] 压缩隐形成本，你付出的远比想象的多！

1. 自我反思：信息爆炸的时代，我们什么都可以学，什么也都想学，但是时间总是不够用，我们如何决定到底应该学什么？

2. 我们在选择学习内容的时候，有什么顾虑和思考？
   • 机会成本：同等时间、金钱投入可以做的其他事情。（比如，在可以用于学习提升自我的时间，你却用来玩手机，看似没有失去什么，而且过的很开心。实际上你失去了很大的机会成本。）
   • 沉没成本：代指已经付出且不可收回的成本。坚持是一门艺术，及时止损更是一门艺术。（比如，你打算学一课程，但学到一半发现不是你所热爱的，你学的很艰难、很难熬。这个时候请慎重考虑，及时止损。）

3. 如何选择——四大原则
   • 清晰的人生目标：我的事业规划是什么？我的人生规划是什么？
   • 明白的自我定位：我擅长做什么？我对什么有着较高的热情？
   • 集中的时间规划：与其样样都会一点儿，不如精通一二。
   • 宏观的世界视野：10年后、30年后社会最匮乏的是什么？（人物举例：埃隆·马斯克（Elon Musk））

07课 [批判思考] 是非对错善与恶？教你做好自己的判断！

1. 思考：在同等教育质量的情况下，美国学生最大的优势在哪里？
   • 多种族、多文化的融合——不同的声音、不同的逻辑体系和信仰
   • 倡导挑战性、创新型的思维模式——权威就一定正确吗？

2. 什么是批判性思维？
   • 批判性思维 ≠ 批判
   • 批判性思维 = 面对各式信息的主动思考 + 面对相同观念的主动反思 + 面对不同观念的同理心

3. 更具批判性的思考方式
   • 接受一条信息的时候，首先要思考的是：
   ① 信息的发布者是谁？
   ② 他出于什么目的发表了这条信息？
   ③ 言论是否公正？
   ④ 数据的来源是否科学？

4. 如何面对相同观念？
   • 什么是选择性偏差？
   • 互联网，让我们的消息更广泛了？还是更狭隘了？（智能推荐让我们变得更愚蠢）

5. 如何避免"bubble"？
   • 拼多多，到底有那么好吗？到底有那么糟吗？
   • 踏出舒适圈，主动了解不同年龄、不同职位、不同社会背景的思考需求

6. 如何面对不同观念？
   • 世界上极少有绝对的对与错
   • 同理心，如何获得？
   ① 听故事，而非看结果
   ② “我可以学到什么？”而非“我可以如何反驳他？”

7. 批判思维与学习力
   • 什么该学？什么不该学？
   • 什么是我们有所忽视的？
   • 什么是我们可以获得更多的？

8. 课后作业
   • 议题1：中国是否应该取缔现有的高考制度，完全参照美国的综合考评系统进行高考改革？
   • 议题2：你是否同意“寒门再难出贵子”这个说法？
   • 议题3：您认为“拼多多”是一个好企业吗？为什么？
   • 任选一个议题，给出你所认为的答案，上网搜索“有效的”信息支持，总结出自己的论点。上网搜索反方有效论据。思考：你们为什么会给出不同答案？你们的思考角度有何不同？你们可以从反方身上学到什么？

9. 讲者推荐图书：《批判性思维:带你走出思维的误区》（Critical Thinking），布鲁克·诺埃尔·摩尔（Brooke Noel Moore）

08课 [专注力] 学会提问，让自己瞬间保持高度专注！

1. 要成为一个聪明的人，我们应该学会倾听，学会观察，学会思考，用心提问。

   
   聪明——心在，耳聪目明

2. 如何将学习生活化？——学会看、学会听、学会提问

3. 如何倾听
   • 绝大多数时候，“听”比“说”更重要
   • 会“说”的人很多，会“听”的人很少
   • 倾听的4个层次
   ① 层次1：这个人讲得对不对，我同不同意。
   ② 层次2：即使这个人和我意见不统一，有什么可取之处？
   ③ 层次3：这个人的谈吐逻辑、方式、用词有什么值得学习的地方？
   ④ 层次4：我如何“内化”他人的谈话内容、谈话方式、思考逻辑，并在未来为自己所用？

4. 观察力
   • 如何提升自己的观察力？
   ① 看什么？——注意力的局限性
   ② 怎么看？——如何思考现象背后的深层次原因？
   • 对万事万物永保好奇
   ① “就是这样”是观察力最大的敌人
   ② 我们为什么要旅行？
   ③ 窨井盖为什么是圆的？雨伞为什么是拱形的？水池里的水是怎么下去的？
   • 孩子是天生的科学家，而家长是磨灭孩子好奇心最大的敌人

5. 如何提问
   • 问很多问题容易，自主解决很难。
   • 问问题之前是否有能力自主思考，自主解决?
   • 向谁问问题？怎么问问题？

09课 [终身学习] 混进“圈子”，学习可以像呼吸一样成习惯

1. 终身学习有多重要？——现代社会的主要特点

2. 我们为什么不愿再学习？
   • 功利性的学习模式：高考后的狂欢
   • 局限型的环境：工作、生活、家庭……

3. “资历”越深，越不需要学习？
   • 不用则退的大脑
   • 更有幸福感的人生

4. 学“会”一件事，究竟需要多少时间？
   • 10000小时法则——做到极致，做到行业顶尖
   • 20小时法则——学会一个技能

5. 四大法则，让学习终生化
   • 想好自己要的是什么，永远不要自我局限（欧美学习的文化差异、你敢承担多大的风险）
   • 互助式的学习模式（知识的内化、满足感的提升）
   • 浸润式的学习环境（你的公司学校有学习的氛围吗？你的父母配偶热爱学习吗？）
   • 你在和谁做朋友？你有什么微信群？
   （你最亲密的5个朋友都是谁？都给你带来了什么样的影响？）
   （你的微信群内容是什么？朋友圈的分享是什么？）

6. 课后作业
   • 在纸上罗列出最亲密的5个朋友的名字，思考他们对于你的生活工作带来了正向或是负向的影响？
   • 设定明确的学习计划，确定下一年的学习目标。

7. 讲者推荐图书：《Learn or Die：Using Science to Build a Leading-Edge Learning Organization》（Edward D. Hess）

10课 [行动力] 教你内化与运用知识，快速变现学习力！

1. 如何将自己的思考体悟、知识重点内化并应用到生活中，比学习知识本身更难。

2. 加强学习“行动力”的四个法则
   ① “渡人不易，渡己更难。”——“这东西听上去很有道理，但是……”
   ② “将目标放长远”——真正有意义的东西，或许不能给你带来立竿见影的效果。耐心，耐心，还是耐心。
   ③ “只有行动才意味着改变，才是真正有意义的。”——我又没有把今天的所思所学运用到生活中去?
   ④ “授人以鱼不如授人以渔，授人以渔不如让人自渔”——如何成为一个高能力的学习者？