这几招让你轻松缓解焦虑
Photo by @格林威治的夏天 2018
焦虑在我们生活中如影随形，没有人不曾被焦虑所困扰。面对焦虑，不仅要认清它的本质，明白怀着怎么样的心态去面对（见文章《如何面对焦虑》），还需要一些具体的招数，帮助我们在生活中更好的缓解焦虑，保持一个良好的情绪状态。
写出你的焦虑
焦虑往往来自对未知的一些困境的担忧，而未知往往会放大这种担忧。当它到底会带来什么，会有多大影响，这一切没有一个具体的概念时，内心会潜意识的放大这种恐惧和担忧。就像恐怖片中，你看不见的才是最恐怖的一样，所以：
要缓解焦虑的第一步，就是要让这些未知的情况变成已知，把抽象的担忧具体化。
建议找一个清晨，拿出一张白纸，用笔在上面列出目前让你产生焦虑的所有事情，越具体越好，把能想到的全部列出来。然后在每一件事后面写下这件事会带来什么样的直接后果。一般情况下，让我们焦虑的事情不会超过5条，当你看到所有的焦虑已经在纸上，你会发现那些直接的后果好像也没什么大不了。
这时候，我们再在每一条的后果后面，写上我们可以通过什么举措，做什么努力来尽力让结果往好的方向发展，不一定要完全解决，只求能尽力而为做些什么。通过这样的方式把我们心中未知的恐惧转化为具体的、可以操作的行动方向。
以我为主
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写出来是为了将焦虑具体化，在思维方式上还需要保持以我为主。
蔡康永的《情商课》里有一期讲如何缓解人在职场的不安全感，提到不要考虑什么事情都以别人的角度，比如：
公司业绩不好，公司要裁员了，公司好像发展到天花板了……等等
这种思维方式会无意识中将自己陷入被动。所以我们缓解焦虑也一样，不要遇到问题总是从外界的角度作为出发点去思考，而是要以我为主，从自身的角度出发去考虑。
时常关照自己的内心，明白自己究竟追求什么？以后想过什么样的生活？现在拥有什么优势和特长？如何发挥这些优势和特长？只有经过这样的思考，才会牢牢的掌控自己发展的方向，不被外界的各种纷扰所左右，遇见真正的自己。
记录阶段成果，远离完美主义陷阱
要缓解焦虑，具体执行时还要做到：
记录阶段性成果，及时给与自己反馈和奖励，远离完美主义陷阱
人在完成一件事，尤其是一件比较困难或者需要投入较大时间和精力的事情时，最大的敌人就是由于看不到结果而产生的倦怠，自己的付出好像没有什么回报，时间久了就会放弃。
所以我们要把一件任务分成若干步骤，每一步都是可量化，且不需要太久时间就能完成的。这样每前进一步，我们就能获得一种阶段性的成就感，潜意识里激励自己向着目标又迈进了一步。
经过阶段性记录，即使结果最终不理想的时候，也不会让我们有一无所成的感觉，摒弃了那种要么完美，要么什么都不是的心态。
即使结果不好，看着自己努力过的过程，依然能从中感到一种成就感，同时过程中自己一定也有其它的收获，这样内心就多了一点满足，少了一点焦虑。
当然，阶段性步骤划分的过程也是一个任务计划制定的过程，本身也更有助于理清思路，步步为营的达成目标。
加强锻炼
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焦虑既然作为一种心理状态，要缓解它除了要对其根源进行分析之外，还可以通过保持良好的身体状态来应对。
当人在一个好的身体状态下时，很多平时认为焦虑的事情就都不在话下了，而体育锻炼是最好的让身心快速保持愉悦的方式。每天给自己留半个小时，锻炼后身体分泌的多巴胺会让你能用更加乐观积极的心态来面对生活。
这种乐观和积极哪怕是短暂的，但也有其重要的积极意义，至少能带给我们出离的体验，让自己从纷繁的日常中短暂走出来，更清楚和客观的看清自己当下的处境，当再次回归的时候，也就不会那么焦虑了。
