十二个养生小知识汇总集（156）

一、如果身边有甲流、怎么办？

自己先多吃VC，适当预防；

如果还是感染了、也不用过多着急、补充VC、蜂胶、姜黄素、少吃肉蛋奶、多喝蔬果汁、多吃粥，一般来说一个多星期能康复！

希望大家都不要感染、如果感染了，也期待大家能早日好起来

二、世界上最好的药

世界上最好的药你都知道吗？

最好的消炎药大蒜

最好的补钙药晒太阳

最好的护肝药早睡早起

最好的养胃药细嚼慢咽

最好的排毒药小口喝热水

最好的防癌药笑

最好的万能药运动！

三、“变形金刚似的流感”不要怕！这样做预防流感很重要

✅保持良好的个人的卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段，包括勤洗手；

✅在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所；

✅出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手，尽量避免接触摸眼睛、鼻或口；

✅家庭成员出现流感患者时，要尽量避免相互接触，尤其是家中有老人与慢性病患者时；

✅当家长带有流感症状的患儿去医院就诊时，应同时做好患儿及自身的防护（如戴口罩），避免交叉感染；

✅学校、托幼机构等集体单位中出现流感样病例时，患者应居家休息，减少疾病传播。

✅饮食营养均衡，每天一杯魔法餐，适量的有氧运动，增强体质， 提高免疫力。

✅补充恰当的营养素：每天500-1000mg维生素c，维生素D、蜂胶，做好日常预防，提高抵抗力！

四、冬季为什么心血管疾病高发？

气温骤降

冬季气温低，血管遇冷容易收缩、痉挛icon，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死icon或者脑梗死icon等意外疾病

天气干燥

冬季的空气通常较干燥，水分流失引发血液黏稠度增高，增加了心脑血管事件的风险

情绪波动

冬季日照减少，让人更容易情绪波动，焦虑、抑郁等负面情绪是新发心血管疾病的危险因素

饮食失宜

容易过多摄入高热量的食物，胆固醇增高会进一步加重血管动脉粥样硬化

五、避免多次感染，避免增加疾病和重症风险！

很多伙伴在感染后，明显觉得体质下降了，吹风手冷都容易复发。这种情况，也非常容易被其他病邪侵入，增加疾病风险；

如果不及时恢复，重建身体结构，再次感染时，症状就更为严重！

因为每一次感染，都会对你免疫细胞，乃至全身的细胞的伤害！

如果没有及时修复，保持身体足够的免疫细胞和提供身体正常运作的细胞，体质就会下降，免疫力就不堪一击！

所以，感染后的恢复期，真的要当“月子”坐，好好休息，及时补充更多营养！

六、想要好的免疫力，就要保证充足睡眠

人体就像是一台机器，这台机器，需要休息，在休息的时候，才会很好的修复。你见过哪部汽车，是边开边修车的？一定是停下来修车，人体也是一样。

只有进入休息，尤其是深度睡眠的时候，身体才会分泌大量的生长激素，这个激素，一方面让孩子长高，一方面就是修复身体，尤其是对抗细菌病毒，清除身体病变的细胞，没有很好的休息，就不会有很好的抵抗力！

每天睡够7-8小时，还要早睡早起，晚上9：30-11：00入睡，早上5：00-7：00起来。

七、能软化血管的精氨酸，安全吗？

L-精氨酸，属于一种半必需氨基酸icon，非常安全，在婴儿时期，需要外源摄取（在一些奶粉配料表中会看到精氨酸）；

成年后人体可以合成，但肠道环境变差，肝肾损伤，体内合成会减少；而经常压力山大、经常生病的人群，消耗则会大大增加，导致不足。

八、高血压，竟然是身体自我保护

血压增高，是因为血液粘稠或者血管压力不足，是身体为了供血做出的高压反应……

如果只是单纯吃降压药，血压虽然降低了，但是供血还是会出现不足！

压力不足、供血不足，就会出现头晕、眼花icon、听力下降……

最需要解决的问题，是让血液变清澈，让血管恢复弹性

九、缓解静脉曲张的方法

缓解静脉曲张这样做:

①每天坚持2~3次踮脚，每次5~10分钟。长期进行这项运动，能够有效缓解静脉曲张，特别针对久坐、久站所导致的这种情况很有用。

②在营养上，可以补充鱼油icon、vc、姜黄素icon、蛋白粉icon、ve、海藻钙等，多吃各种好油，比如亚麻籽油icon，橄榄油icon，沙棘油icon等

十、冬季，6个要点保养血管

1、控制好“三高”，这些疾病可导致动脉粥样硬化icon，都是引起血管堵塞的元凶

2、合理饮食：少盐，多吃新鲜蔬果，多吃多吃粗杂粮、高纤维食物、多吃好油、多喝水

3、适量的运动，运动可加速人体新陈代谢icon和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。

4、改善生活方式：注意保暖、充足的睡眠、不熬夜、戒烟限酒、保持平和的心态...

5、定期体检，早发现早治疗。

6、日常补充恰当的营养素做好预防，守护心血管健康，比如VC、鱼油icon、欣畅宁、胶原蛋白...icon

十一、【心脑血管问题缓解——Dash饮食法】

Dash饮食提倡高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸icon，降低饱和脂肪酸摄取

选择全杂根茎类：2/3主食以杂粮类和根茎类为主；

水果和蔬菜比例适当增加：蔬菜300-500g/天，深色蔬菜icon一半以上，水果200-350g/天

白肉icon取代红肉icon：少吃红肉，以去皮的白肉或黄豆制品取代，每周至少两次鱼肉

绿吃坚果icon、用好油：油品首选不饱和脂肪酸，坚果无调味为佳

十二、冬季，如何远离心脑血管疾病

——做到5不要

1、不要盲目进补

冬季过度进补很容易引起血脂升高，诱发心脑血管疾病。

2、不要用冷水洗脸

冷水洗脸，皮肤接触冷水时，血管会突然收缩、血压升高，容易导致心绞痛。建议温水洗脸为宜，特别是老年人。

3、洗澡时间不易过长，10-20分钟为宜

洗澡时间过长，容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外。

4、起床不宜太急

起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。

5、排便不要太用力

中老年人肠动力不足时，容易便秘，用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死icon