设计一个不会失败的习惯目标

目标：每天看书30分钟

一、将结果目标拆解成过程习惯

1.不加班

2.8点前到家

3.10点开始看书

4.10:30准备睡觉

5.11点睡着

6.不能熬夜

二、一次只养成一个习惯

看书➕瑜伽➕早起

三、从中再选择一个：先养成看书习惯

四、把大习惯改成微习惯（两分钟内能完成）

1.拿书，找书签，准备笔和笔记本

2.30分看书是大习惯改成拿出书、笔记本是微习惯

五、设定习惯目标的养成周期和完成率

举例：微习惯拿出书和笔记本

第一周期：10天，15分钟，完成率50%

第二周期：30天，21分钟，完成率70%

第三周期：60天，30分钟，完成率90%

六、设置例外规则：APP听书，和好友分享彼此看过的书中精彩内容。