一阶D9

@所有人

7月18日一阶Day9任务：

常规任务：

负重西西里卷腹20个+开合跳20个为一组，共20分钟。

卷腹时拿一个2.5KG的哑铃，

注意腹部卷起时呼气，下落时吸气。千万别做反了！

经期任务：

卷腹振臂20秒+原地小跑20秒

手机秒表计次，二十分钟最多循环，尽量减少休息。

完成任务后，注意做天鹅式拉伸腹部！