终结拖延——红掌知行合一之151

终结拖延——红掌知行合一之151

临时抱佛脚的事，相信你我都有或曾有。这种就是拖延行为。如何改变这种令人不愉悦的行为呢？

用ABCDE方法：

A（aversive or activating）：诱发性事件。比如下周三交一报告

B（believe），遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。你觉得到下周二再写吧。

C（consequences），在特定情景下的结果。要交的前一天赶出了报告，但写的差强人意，心情也不好。

D（disputing），对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。质疑你的B，对于“下周三交的报告拖到下周二才写”这个看法的质疑，问问自己，做出这样的决定感觉怎么样？如何回应这种感觉？好好觉察自己的感受及回应，你会发现拖延的选择非常糟糕。

那么 ，换个好一点的想法吧，并积极行动立刻开始写报告。来吧：我正准备做……，我开始行动的时间是……，我的收益是……，我要坚持做……，然后立即迈出第一步。

E（effect），效果，即对抗拖延思维后产生的效果。可将“立即行动”与“明日再做”的结果进行对照，选择就应该非常明确。

不同的看法导致了不同的结果，立即行动，发现自己的报告写的满精彩的，自是也增强了自信心。

合理决策并坚持到底：解决决策拖延，需要意识到你的不完美，接纳自己的不完美，但需要行动。富兰克林曾经在自传里说到：在建立目标并为之奋斗的过程中，他发现自己并不完美，但如果没有接受挑战，他将远远没有像后来那么好。

运用表格，打败拖延

终结拖延——红掌知行合一之151

静下心来，问问自己：你希望自己是怎么样的呢？你离你想要的样子越来越近了？不忘初心，方得始终。