阅读打卡 第40天 2021.9.16

书目 :《心流》

进度 :89—115页

用时 :30分钟

知识点 :第2章 控制意识，改善体验的品质

一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量，也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

意识的内涵。意识并无神秘之处，它跟人类其他行为一样都属于生理作用，凭借着构造复杂的神经系统运作，而神经系统乃是有染色体中的蛋白质分子的指挥主导的。

同时，意识的运作在很多时候能够自主，他超越了基因控制，发展出独立行动的能力。

意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，有身体做出适当的反应。

培养毅力应从建立意识的秩序，控制感觉以思想着手，而且最好不要企图走捷径。唯有投注所有时间与心力，提升操纵内在体验的技巧，方能成为专家。

反应人生的镜子。心灵的一切变化都可归因于经过数百万年生物进化成功的中枢神经系统内部电子化学反应的结果。

意识——简单的说，它是某些我们能感觉到，而且有能力引导方向的事件，诸如情感、感觉、思想、企图等。

构成意识的事件看见、感觉、想到、渴求的事物，是我们可以操纵利用的资讯。所以，我们也可以把意识视为经过刻意排列组合的资讯。

外界事物只能通过我们的感知存在，意识以主观体验的现实有着密切的关系。意识虽然像一面镜子，反映着外界与神经系统之间的变化，但他是选择的反映。意识反映的就是我们心目中的人生。

意识的内涵绝非散漫无序，意识化资讯秩序的那股力量称它为“意图”。意图也是资讯的一种，有生理需求或内化的社会目标塑造而成。

意识可以遵循不同的目标与意图发展，每个人都拥有控制主观现实的自由。

意识的极限。神经系统在特定的时间内能处理的资讯极为有限。每个人能经历的事情是有限的，所以准许那些资讯进入意识就显得格外重要，这些就决定了生活的内涵与品质。

注意力:无价的资源。有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源控制意识，最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事而分心。

应用注意力规划意识，实现目标的方法造就不同的成功人生。

注意力除了决定某些事物能否进入意识外，还要带动其他心灵活动，所以应该把注意力视为一种“精神能量”。我们通过这种能量的应用，创造自我。

注意力还是一种受我们控制，随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的重要工具。

关于自我。自我不是普通的资讯，包含了通过意识的一切:记忆、行动、欲望、乐趣、痛苦等。更重要的是代表我们点滴建立起来的目标的先后次序。

意识并非直线，而是成一种圆形循环，注意力塑造自我，也被自我塑造。

体验取决于我们运用精神能量的方式，而这有牵涉到目标和意图，所有过程乃是靠自我衔接的。

内在失序。内在失序——也就是资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力，是对意识极为不利的影响，自我的内在秩序受到打扰。

与个人目标想冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出手来消除危机，用于处理其他事务的注意力就相对减少了。

当意识的目标构成威胁，就会发生内在秩序的现象，可称之为“精神熵”，它会造成自我解体 ，使效率大打折扣。这种状况若持续过久，对自我将造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。

意识井然有序。当你发觉收到的资讯以目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无需猜疑自己的能力。

最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标。没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫，我们称之为“心流体验”，拥有它的人就能培养一个更坚强、更自信的自我，能够用更多的精神能量，专注于自己选择的目标。

一个人若能充分掌控意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高；平凡无奇的事，经过自我转换，也变得有方向，有乐趣。

在心流中，我们是精神能量的主宰，无论做什么事都能使意识更有秩序。体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

自我的成长。心流体验会使自我变得比过去更复杂，而这可以说是一种成长，在心流状态下，意识全神贯注，秩序井然，有助于自我的整合。

只有一个人把精神能量平均投注在“独特化”与“整合”这两个方面上来，既不过分自私，也不盲从，才算达到了自我追求的复杂性。

自我在体验心流后变得复杂。选定一个目标，投入全部注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷。一旦尝到这种快乐，我们就会加倍努力，重温它的滋味，自我就这样开始成长了。