初探如何用觉察转化情绪

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文友们好呀，思齐继续与孩子一起用迈小步，走长路的方式，阅读心灵疗愈好书《幸福的陷阱》，更好地理解自己和他人，并且学会如何通过改变自己的思维和行为，来获得真正幸福的点滴感悟。

今天阅读第一部分：为何幸福那么难。第三章，控制的黑洞

我阅读后反思，发现“轻易控制自己和他人的想法和感觉”是许多人都有的误区，原来不是我一个人在这个坑里，我感到不再孤单了。

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书中介绍了形成这种误区的原因，以及我们在这个误区指导下采取的诸多不那么有效的策略，并指导我们开启对自己模式的观察。

关于“情绪控制”这个伪命题，我最近学到一些新观念，即平稳的情绪不是控制出来的，而是流动转化出来的。

正如书中前文所言，“人类的自然状态是体验一种持续变化的情绪流”，我猜想幸福体验取决于这个流的连续性和完整性。

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但是我们从父母、长辈、社会学到的，那些并不奏效的情绪控制模式，实际是试图从情绪流中排斥和拒绝负面情绪，导致的结果是情绪流的断裂，而且就断在负面情绪这个环节。

我感觉它如卡带的录音机一样不断播放相同的情绪体验，可悲的是还是负面的那一部分。

我观察发现实际困难的地方就有两点。一是允许负面情绪出现，让情绪流能流动起来；二是能够引导和转化负面情绪/体验，让它向我们所希望的方向去流动。

后者是评判他人情绪化的人，想藏起来的无能之处。如，实际生活中，当我评判别人软弱时，我内心告诉我，其实是我不知道如何引导转化，自己或他人的负面情绪/遇到的困境，而且我也不想让他们知道我在这方面的无能。

现在的我，明白了转化的首要步骤是觉察。本书提供的“观察自己常用回避/抗拒模式”的方法：不加评判地观察并记录你想回避什么，你都用了什么方法。如，分散注意力，撤退，思维策略，物质依赖，其他……深入剖析以上方法的带来什么效果，又有哪些成本和副作用。

我欣喜地发现自己在本书和群友的帮助下开始允许自己的负面情绪和体验出现。接下来，我非常期待向本书和群友们学习如何引导转化负面情绪的更多技能。

思齐和孩子主动选择和体验幸福生活之路，未完待续……