《坚持，一种可以养成的习惯》

养成习惯的过程中有以下三个阶段：

一、反抗期（1～7天）：可以完全忽略行动量或结果。失败率42%

预防失败的“习惯培养三原则：

原则一　锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则二　坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

原则三　不要太在意结果

克服反抗期有以下两项具体对策：对策一：以“婴儿学步”开始，简单说就是从最简单的开始。

对策二：简单记录；

方法一　思考记录内容（要记录哪些项目？）

·只记录完成目标“”和未完成目标“×”

·除“”和“×”之外，记录行动的内容、数值

二、不稳定期（8～21天)失败率40%

容易被计划外的事情打断。

对于各种突发事件建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

不稳定期的对策大致可分为以下三项：

对策一：模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

对策二：设定例外规则

“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。

对策三：设定持续开关

是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

设定“持续开关”可以得到以下两种效果。

效果一　能够获得动力

当感觉自己快要失败时，如果掌握激励自己的诀窍，就能够控制动力。以发射火箭来比喻的话，即随时可以点燃辅助燃料以帮助加速前进。

最后一个阶段啦，疲倦期(22~30天）失败率18%

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

·感觉厌烦提不起劲

·感受不到培养习惯的意义

·因一成不变而产生空虚感

对策一：添加变化

效果一　以崭新的心情重新出发

效果二  产生动力

方法对策有很多，不是每个都要记住都要去用，选自己适合的就好

我从中选了几个方法在实践

1、婴儿学步：从最简单的开始

2、记录：每天坚持简单记录绘画的天数

3、公开：坚持每天发绘画作品到朋友圈，让大家都来监督我，还可以获得积极的反馈

4、变化：当自己绘画到倦怠期时，开始适当的从绘画风格或者画种上做些改变

目前已坚持画画120天