读书笔记-内在疗愈03-那些谁都难免的抑郁

一、谁都逃不掉的心理问题

3.那些谁都难免的抑郁

我们普遍都有一个疑问：我们能够驯服痛苦吗？

悲伤感，动力的缺失，极度疲惫，毫无胃口，躺下三小时后才能入睡，感觉自己对周围人来说是一种负担，为自己的思想所囚禁，精神极为痛苦……这是心理医生们在接待完抑郁患者后常见的状态，他们身上的共情能力太好，以至于自己也陷进了患者的那种情绪当中，很难自拔。

有这种状态的人需要进行认知重组训练：以现实为标准来检验一个人的消极思想：我的这种想法符合实际吗？哪些论据支持我的想法，哪些又是反对的？

这种带有推理性质的训练，其目的在于淡化消极思想的影响，从而控制住由其产生的消极情绪。

这一章节的作者斯特凡尼·奥兰-佩利索洛提到了EMDR疗法（眼动心身重建疗法），这种疗法尤其用于治疗精神创伤事件引起的心理疾病。

我们大部分的记忆，无论是积极的、中性的还是消极的，通常都会储存在长期记忆中。事实上，这些痛苦的回忆并没有被妥善地储存在长期记忆中，而是残存在它们发生时的那种“原始”状态里，这种状态还附带着当时的场景、当时的消极思想以及当时的身心感受。

EMDR疗法可以对痛苦的回忆进行再加工，剔除附着在痛苦回忆上的消极情感。

心理医生会要求患者重温创伤性事件留给自己的视觉、精神、情绪以及感官方面的记忆，同时让患者盯住医生那只水平移动的手。这时候眼球运动大约三十秒后，医生会问患者当前脑子里都有什么：有时会出现某些画面、情绪、想法或者身体感觉，有时则什么都没有。

因为我没有过这样的治疗经历，所以我不知道这种方法是否有效，但是眼球的快速运动的确会让我的头脑变得眩晕。

斯特凡尼·奥兰-佩利索洛认为EMDR疗法带给自己：与糟糕的回忆和平相处。

此外，这一章节还提到了MBCT疗法（内观认知疗法）：“主动将注意力集中于现时自身感受的变化，并不对此做出任何判断”，这样的状态就叫作正念，而它与我们身体的“自动驾驶状态”是正相反的。

正念疗法的核心原则便是，要我们学会停下来并感受现时的生活。回到当下，体味生活中积极的一面，让生活慢一点。

如何防止抑郁复发：

每天花三十分钟静下心来观察自己的新变化

随身携带记事本

更加注意自己的需求和渴望：尊重自己