《正念的奇迹》学习见到了效果

亲爱的小伙伴继续学习正念的奇迹。

15、泡茶时，保持正念​​准备一壶茶款待客人，或泡给自己喝。​在正念中，缓缓地进行每个动作。​不要失去正念让任何一个最细微的动作滑了过去，心中要了了分明。​了知你的手正握住茶壶把手，提起茶壶。​了知你将清香暖热的茶水，倒入杯中。​每一个步骤都要在正念中进行。​比平常更轻且更深地呼吸。​如果你的心散乱了，就要先看好自己的呼吸。​

16、在正念中洗碗​​轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照的对象。​把每个碗都看作是神圣的。​随顺你的呼吸，避免心思散乱。​不要想着快快结束这项工作。​把洗碗当成你生命中最重要的事情。​洗碗就是禅修。​如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在静坐中禅修。

周二家里来客人了，那么多的盘碗看着就愁的慌。平日里我好爱人总是相互推脱。或者是我心不甘情不愿的心里想着桌上的书，想着杯里的茶，想着马上要开的电视剧，叮叮咣咣匆匆忙忙的洗着。常常摔了盘打了碗。这次我用了正念。无数次拉回了我溜号的心思。当我面带微笑的从厨房走出来，爱人不解的问我，遇到什么好事了。呵呵，我遇上好老师了。

​​​​17、在正念中洗衣服​​不要一次洗太多衣服。​只要挑出三或四件服务来洗。​用最舒服的姿势站着或坐着，以免背痛。​放松地搓洗衣服。​注意自己用双手，双臂的每个动作，注意抬扛和水。​当你把衣服搓洗干净了，你的心应该会感到像衣服一样干净清爽。​记住！只要你的心散乱，就保持微笑且看好呼吸。

​​18、全神贯注地打扫房子​​将工作分成几个步骤：清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室、打扫地板、清除灰尘。​为每样工作安排好相当充裕的时间。​动作要慢，比平常还慢三倍。​对每项动作都全神贯注。​举例来说，整理架上的书时，看着书，觉知它是哪本书，了知自己正要把它放在哪个位置。​了知自己正伸手去拿书，并取下它。​避免任何突然或粗鲁的动作。​对呼吸保持正念，特别是在心散乱的时候。

​19、慢动作洗个澡​​给自己三十到四十五分钟洗个澡。​一秒也不要急。​从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要保持轻缓。​注意每个动作，把注意力放在身体的每个部位上，不要有区别，也不要害怕。​对身上每一道水流保持正念。​当你洗完时，你的心应该像身体那般轻盈、平和。​随顺你的呼吸。​想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。

​​20、想像自己是一颗鹅卵石​​静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是一颗将觉落在清澈河流的鹅卵石。​下沉时，没有任何目的​引导你的劝作，朝着河床柔软的水地那完全的休憩处沉落。继续禅观那卵石，直到你的身心得到完全的休息，就如那颗​在沙地上休憩的鹅卵石。​将这样的平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己的呼吸。​没有任何关于过去或未来的念头，能将你从当下的平静、喜悦中带离。​宇宙就存在于当下。​​没有任何欲望能将你自此刻的喜悦中拉走，即使是成佛或度众生的大愿都不能。了知到无论是要成佛或度众生，都必须以当下纯净的安详为基础，才能实现。​

21、正念日，做自己的主人​​从一星期中抽出一天来，哪一天都好，只要能配合你的状况。​忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚会，不接待任何朋友来访。​只要做些简单的工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。​一旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就慢动作洗个澡。​之后，准备泡茶、喝茶。​你可能会读读经文或写信给好朋友。​然后，散散步来练习呼吸。​在读经或写信时，都要保持正念，不用让经文或信将你的心给牵引到其他地方去。​读经时，要了知自己正在读什么，写信时，了知自己正在写什么。​遵循同样的步骤，就像你在听音乐或和朋友聊天时所做的一样。​傍晚时给自己准备清淡的一餐，也许只要一点水果，或一杯果汁就好。​晚睡前再静坐一个小时。​在这一天，要散步两次，每次半小时到四十五分钟。​睡前别再读任何书，而是练习彻底放松五到十分钟。​做你的呼吸的主人。​闭上眼睛，轻柔地呼吸（但别呼吸得太长），并跟随你的腹部以及胸腔的起伏上下起伏。​在一天的每个动作，都该比平常至少慢两倍。

我现在抽一天太难了，我就抽一个晚上吧。暂且就叫我的正念夜。

​