瑜珈理疗---疼痛

（闻文老师  理疗瑜珈   课堂笔记速记版）

昨天谈到瑜珈疗法与其它治疗的差异。。。

优势：安全，有效，随时随地，可深可浅，可多可少；

激发身体自身的能力，走向内在更加强大和自由，处理痛苦，不大会复发，避免这种情况的再次出现；

有些反馈表达时，言谈中所处的状态能够看出（不甚满意）技法，练习方式。。。不知道讲什么。。。

痛苦，不圆满状态。。。从瑜珈经角度而言，

痛苦产生的原因：

1.不断变化的过程，内在需求希望是不变的过程；与想的，以为的不一样；

2.原来设计的渴望没有得到满足；原来抱着某种目的，原来不清晰，感觉痛苦时，感到是来自这样一种状态；

3.按照自己习惯、熟悉的方式，潜意识中遵寻的方式（可能都不知道的方式），与实际发生产生了偏差，无缘由感觉不舒服，听一些说话，看一些做事的方式啊

4.心意的状态与要人事的事情产生的不匹配，如身体晕晕欲睡，与要保护领导力，逻辑能力；

感觉痛苦的来源，目前来源4个方面，当智性明白了原因，就能找到克服的方法；

根本性的无明，延伸出的其它4个方面的原因；

心意当成真我，不能真正辨识真我是旁观者角度，静观的；

心意是不断变成的，很多时候，我们把心意误认为是自己；

把病痛放到瑜珈哲学中来学习，就能从根本上去除；

1.我的概念，我所属，我拥有；/心意只是真我的工具；

2.贪恋，一种快乐的感觉，希望再次拥有；

3.厌真，排斥，拒绝；有人，事，让你感觉不舒服；

4.恐惧，深层的恐惧来自对死亡的看法；希望自己更年轻更漂亮，更有精力，除了获得愉悦的感受处，还有对死亡的恐惧。。。

背痛来分析

几个层面都可以找到相关的痕迹；

急性，肌体的保护性反应；

慢性，身心的机制介入；

有自己认为的疼痛，可能不是根本原因；

椎间盘突出。。。物理变成当成原因

事情证明，椎间盘突出的大部分，没有背痛；

也有很多背痛的，椎体没有 变化；

有一些学者认为，与压力有很大关系，大部分学是心理问题；

瑜珈治疗很好的原因

通过体式，治疗物理结构原因；

深层组织，通过特定呼吸方式；心理层面的问题

呼吸放松，激发身体自身植物神经系统的平衡能力；

唱诵。。。

冥想。。。

瑜珈对腰痛的管理模式

1.运用各种工具

生活方面的审视

呼吸，放松，提高专注力，激活不同区域肌肉力量工具；

个体不同情况，选用不同体式，整体处理不同部位相互关系的方式；

局部得到整体的支持。。。

腰部放在前屈、后弯

放在生活方式里面，走路，跑，跳。。。

2.冥想。。。正常侧重于专注，放松，练习

如果放在处理疼痛里，设计为更多心理学作用，

如何处理我们的痛苦，如何处理自我关系，如何.。。

3.通过瑜珈的方式培养患者觉知能力，

放到生活方式里。。。如何处理.。。。

瑜珈当中得到觉知力与自我审查能力。。。

瑜珈老师，也可以在患者交流过程，获得对生命更深层的理解。。。

患者在求助过程中得到更多启发，避免这种痛苦重新再犯。。

私家过程中

腰痛怎样处理？

1.想办法找到一个他相对不痛的体式，姿势；

2怎么样都找不到，一定去求医，如果在任何一个体式都解决不了痛苦，不是瑜珈可以解决的层面；

3.感染，癌症引起的脊柱。。。隐性，持续性疼痛，骨胳性问题。。神经系统的问题。。。。

不属于瑜珈处理范围的去医院治疗。。。

经验。。。用的方式和体式，呼吸的配合，练的程度都不同。。。

呼吸

腹部肌肉薄弱、盆底肌，髂腰肌塌陷。。。

呼吸激发这种力量，随时练习，有普适性；

放到不同的体式中，

前屈、后弯，中立位，加入侧弯。。。

1.呼气时，用嘴，两唇之间，想像有一根吸管，呼气时从吸管向外吐；

关注耻骨下方，肚脐下方，4-5指，丹田部位的收缩；

2.一手放耻骨上方（丹田区域），另一手放背后(腰的地方）

在此做5个呼吸，看能不能把腹部肌肉调动起来，如果腰会，会在此有一些体验。。。

如何可以，给骨盆底肌一个力量。。。深层的力量。。。平时用不到的。。。

找到了这个力量后，

3.吸气用胸腔，刚呼气用的腹部，

吸气时，胸腔扩张，胸骨向前向上，呼气，刚才的练习，丹田收缩，

再做一点适当调整，吸气胸腔扩张过程中，吸气时，稍做调整，从横膈膜后方，开始，向前，

胸骨向前向后，前后各放一手，就是从后方掌心到前方掌心。。。

过程，练习到的核心，最深层的腹肌，髂腰肌，多裂肌，脊柱外的肌肉，竖直肌。。。

掌握好这两个力量，就会有很大帮助。。。。

（坐着，躺着，任何体位）

将呼吸配合到以下体位

站立前屈

1.吸气，手臂从身体前侧向上，呼气，向前，弯曲膝盖，手放脚两侧； 

2下个吸气，高位幻椅，适当下蹲，手臂向上；呼气再前屈；

3.第3个呼吸，低位幻椅；呼气前屈；（任何一个前屈可屈膝）

4.第4个呼吸，回到站立，吸气，手臂经前向上，呼气放落，

任何一个呼吸，配合刚才的呼吸练习。。。

第二个小序列：猫伸展

呼气---儿童式，吸气---雷电坐；猫伸展

雷电坐---吸气，站立***，呼气---儿童式；

听不明白讲的啥，这个再研究

第三个序列：仰卧桥式

从手臂放身体两侧，吸气，手臂上抬，呼气回来。。。

核心的是呼吸方式，配合具体的体式中，你也可以找到更多的。。。

放松，如果疼痛，把呼吸的扩张收缩感带到疼痛，释放。。。下个呼吸，把区域扩大

一个部位，一个部位放松

某个区域为中心。。。

都是可以的。。。

之后再有适当的冥想。。。

由于疾病导致的各种负责想法，如何去除？

除了给到练习中给到愉悦感受，也要给到心理辅导。。。

认同，内在解释。。。

倾向性。。。

很强的导向性。。。

疼痛带来的不同意义

意识到疼痛是不同避免的，感不感觉到痛苦是可以选择的。。。

小我，贪恋等啊，有能力超越疼痛的。。。

瑜珈疗法可以给我们的。。。

真正的瑜珈治疗师，要求还是蛮高的。。。

假以时日。。。

不管做不做为治疗

瑜珈本身就是疗愈的工具。。。

瑜珈完全，着重于人的成长，为他人，为自己去除痛苦，获得极乐，从理论到实践的完整体系。。。科学和信念的结合。。。

（闻风老师，课程笔记，速记，回头再整理哈）