张教练讲健身有感217

【课程】张展晖:轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力

【标题】拥抱跑步

【字数】

对跑步总会有想爱不敢爱的感觉

001消除压力

2017年6月当时听了番茄工作法和妹妹约好坚持晨跑，坚持了三个月慢慢开始偷懒，今日下雨不去，明天起晚了不去慢慢就把计划取消。今日才知道不需要给自己这么大压力。从早睡开始…

002不靠意志力

以前每次早起都非常困难，为了不想放弃硬是晕乎乎的爬起来洗漱，每次运动完心情都会特好，送娃上学再慢慢吃个早餐美极了。给自己95％舒适度，5％的挑战。

003改变观念

晨跑需要早起，早起需要早睡。那就多想想晚睡会有哪些不好。每天固定时间睡觉，慢慢自然而然形成习惯。

004执行意图

每晚提前把事情安排好，不熬夜，尽量能在22点睡觉，到明早5点半起床，睡眠也是充足的。每天起床就从刷牙洗脸开始，清醒晨跑就可以开始了。

005科学方法

番茄工作法真的很好用，每个事项安排25分钟，休息五分钟，效率会很高。只要完成的轻松就会有持续动力。

希望通过今日课程，养成好一个个习惯都不再那么难，调整好自己的心态，放轻松。