从上台胆怯的乖女，到高自我价值的暖女，学习萨提亚这4年，鬼知道我

萨提亚初级的内容已经完整的跟随丽娃老师学过4次了，每次都有一些不同的领悟。从一开始被丽娃老师的温暖感动，到现在开始真正的在生活中去践行萨提亚的理论，我这次想要写下作业也是对我自己的一次梳理。

曾经的我一当众发言就惊恐发作

记得2013年7月第一次上丽娃老师的课时，我还是一个很惧怕当众说话的人。

从小我妈很用心栽培我，少年宫的常客，记得音乐课、美术课、芭蕾课都上过，我妈还特意帮我找了私教，学拉小提琴。这看似完美的培养路径，却给我了灾难性的经历。小学三年级时，汇报演出每个班都要出个节目，我们班只有我一个人会才艺——小提琴，就被班主任安排上当时全市最具规模的大舞台（上下两层、可容乃全校师生）演奏小提琴。可你懂的，刚刚初学的我，那水平比锯木头也好不到那里去。我记得当时我苦练了一首曲子，在家里拉的还不错，可是演出的那天，我彻底吓坏了。我站在台上瑟瑟发抖，聚光灯照在我身上，台下一片漆黑，只能听到自己的心跳声。我开始拉了，手一抖就跑音了，我拉的这是什么鬼，后面的记忆就是空白了。之后就再也没有老师找我拉小提琴了，从此我也对当众表演埋下了巨大的恐惧。

后来这种恐惧发展到上课不敢发言，每次被老师点名叫起来，脑子都一片空白，浑身发抖，感觉自己呼吸困难，快要死掉了。我开始学心理学二级的时候，就给自己找了个很专业的病名——惊恐发作。

第一次给丽娃老师当助教时，老师让我带领冥想，我当时的感觉和曾经在大舞台上是一样的，周围一片漆黑，只有我和我的心跳声。老师很和蔼事后问我，是不是很紧张，跟我反馈到我带领完冥想，大家还没有醒。老师是没好意思说，我那蚊子哼哼的声音，大家基本都睡着了，也不知道我在带领什么。

一边学习，一边受挫

接下来的几年里，跟随丽娃老师学习萨提亚和隐喻之后，又有机会跟着嘉政老师学习NLP、阿德老师学习催眠。整个沐浴在四维人本的氛围中，再加上每周都会去参加读书会，感觉这几年真的有了很多成长。

2016年我做了妈妈，新的角色也给了我新的学习机会。我看了很多育儿书，再加上精神分析的底子，自然对养育孩子有了自己的见地，可这和来自原生家庭的养育方式有了很大的冲突。因为需要人照顾、就搬回了我父母家，享受天伦之乐的同时，也是矛盾冲突最多的时候。

我掏出萨提亚的讲义，写下自己的冰山日记，试着理解我妈。可是自我价值感低，我陷入讨好和指责的来回拉锯中。那个时候我没有领会什么是真正的一致性沟通，以为说出自己的感受就一致了。一致性沟通是要考虑到自我、他人和情景的，在自我价值感低的情况下，我一旦考虑到自我、就忘记了他人和情景。我总是期待着，我说出了自己的感受、我内外一致了，就应该被接纳，就应该得到丽娃老师般温暖的回应。

后来老师交给我一个翻译的任务，翻译了一本关于萨提亚的英文著作，让我对萨提亚的理论又有进一步的接触。但这并没有帮助我提升自我价值感，我只是变得更加超理智了。在生活中，我变得更加敏锐地发现，“期待有三种，一种是我对自己的期待、一种是我对他人的期待、还有一种是他人对我的期待。你可以对我有期待，我也可以不满足你的期待。”这是我常对老公说的话，我们看起来更能划分谁有问题了，但是我们少了给对方温暖和支持。自我价值感低的时候，我总是看到别人的缺点，因为我看到的是我自己还不够好的部分。

自我价值感的提升不是把枝叶伸出去，而是要把根扎下去。

去年再一次完整的上完了12天的萨提亚课程，对原生家庭又有了进一步的探索。家庭图、影响轮让我又一次看到自己，发现自己的来龙去脉，当有这些发现时，加上我身上的家规就又松绑了一些。

我领悟到萨提亚为什么要教我们去区分什么是讨好、什么是指责、什么是超理智、什么是打岔，我们辨认出自己的不良沟通模式，不是要知道自己是多么糟糕的人，我们察觉到自己在不良的沟通模式，我们发现了，就有了迈向一致性沟通的可能。我们察觉到自己要么太多、要么不及，才有可能接近那个理想的中间状态——一致性沟通。这个一致，不仅仅来自于内外一致，更来自于冰山中各个层次的一致、以及我们的冰山和整个灵性的一致。

其实一次又一次的冥想，就是提高自我价值感的好机会。我一次又一次的体验我很强大，大到我可以和整个宇宙联结，我又很弱小，小到我和每个人都不一样，我是独一无二的。

现在的我不敢说自我价值感提高了多少，但是我发现我越来越能从自身出发去考虑问题。我的期待是对自己的，即使老公、儿子、爸爸、妈妈、所有人都不变，我可以先改变。我可以像一颗树一样，稳稳地先扎下去，扎进泥土里，深深地吸收大地的养分。大地在那里，土壤里有所有的养分，作为一棵树已经拥有了所有生长的资源，只是去发现它们。当我的根触角扎得越深，树干也就越有养分，“自我”也就越来越充实。树干越粗，反而不知不觉呈现枝繁叶茂的形态。自我有力量了，就觉得自己更自在了。我有种体悟自我价值感的提升是在根扎，如果只是把枝叶伸出去，我只是在向外期待，期待别人先改变，而扎根是在探索自己的冰山。也就是说我自己的内在冰山下面有多少被发现了、被觉察了、被改变了，冰山上的那一角才有改变的契机。

不断努力地在冰山下做工作，在扎根，我才感觉到自己在变化。最近一次做助教时，在他人看来我可能还是不够自信，可是我能感觉到自己的变化。我有了想要分享的勇气，我有了进一步深入探索的动力，我不再被惊恐发作所绑架。跟我的过去比，我在提高自我价值感的路上往前迈步了。

最近一次用萨提亚是为老公做家规转化，以前功力不够想要用技巧总是遭到他的拒绝。而这一次在老公意识到自己被一个家规限制住时，我熟练的应用了家规转化，他也很进入状态，比如他说“嘴巴最有感觉”“肩膀松了一下”等等。是我自己真正的把这个家规转化的工具用熟了，才有可能不着痕迹得帮到别人，帮到最亲近的人。