如何安排运动减脂?

      健康人群,安排运动也需要循序渐进,在绝对保证安全的前提下运动。“健康程度”主要是看有没有关节回题、软组织慢性损伤、严重的心脏疾病等不适合高强度运动的健康问题。任何有疾病或运动风险的人,在进行运动之前都要获得医生许可。

      总的来说,理想的情况是每周通过运动消耗2000-2500千卡热量。

      减肥时怎样选择运动方式,这个要根据自己的情况来,没有适合所有人的最好的减肥运动方式,只有最适合你的方式。具体到每个人,建议大家根据自己的性别、身体素质、运动时间、悟性高低(自学能力高低)等来选择运动方式。

      个人建议，中等强度有氧运动,一般每周最好安排5次以上每次45-60分钟。低强度有氧运动每周至少5次以上,每次90-120分钟。这都是粗略的估计。因为HIIT和力量训练的热量消耗不好衡量,力量训练里面又涉及到一个肌肉恢复时间的问题。所以,如果使用HIIT一般需要每周6次,每次至少20分钟,才能看到明显的效果;力量训练,一般每周至少3次,每次16-20组,基本就可以了。

——选摘自《我的最后一本减肥书》