晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！你的年龄该睡多长时间？1张表告

睡觉是人生的头等大事！对健康至关重要，不夸张的说——

晚上睡多久，决定你生啥病、活多久！

我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。

如果长期睡眠不足，身体将会发生这些变化——

变丑：经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

变傻：睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素。

伤精毁卵：睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。

睡眠与性激素，尤其是雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。

诱发癌症：长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。

有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

诱发心脏病猝死：长期睡眠不足还会诱发猝死。

之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机，长期睡眠不足，最后不幸猝死。

 这张图把睡眠不足的危害总结得很好。

缺觉能补回来吗？

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。

但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时，可以提前一周保持规律、足够（7~8小时）的睡眠，有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适，减缓工作能力的下降，从而更快地完成工作。

当然，如果平常都能保证高质量的睡眠，就更好了。

有人肯定会说：不是我不想睡，实在睡不着啊，数绵羊数到半夜，刚眯一下眼闹钟就响了……

如果你也有这样的困扰，可以试试一些助眠的小妙招，比如泡脚、睡前远离手机等等。

不过，这4种方法就别用了！

4种不靠谱助眠招数，你踩雷了吗？

靠酒助眠？是饮鸩止渴！

据说，每天睡前饮一杯红酒可以助眠，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？

事实上，长期这样会造成酒精上瘾，越喝越多。

要知道，酒精会损害人体神经系统，引起肝脏、胃肠等疾病，导致焦虑、抑郁等心理问题。

数绵羊？当心越数越精神！

在国内外很多专家和学者看来，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。

哈佛的神奇入睡法？忽悠！

之前，网上疯传一种据说是哈佛医学家创立的神奇入睡法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。

有网友说，自己试了，仍然不能入睡；还有人说，一番操作下来，整个人更兴奋了。

事实上，相关睡眠专家表示并没有听过哈佛有这样的睡眠法。

看书？可能会适得其反！

选择什么书很重要，要是你选择一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。

建议大家最好读些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。