如何为新习惯匹配到恰当的锚点？斯坦福大学博士，三个角度来思考——

如何为新习惯匹配恰当锚点。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第23篇。

张伟已经知道，将新的微行为与锚点时刻进行匹配，是非常好的一种行为设计方式。

那么，锚点时刻有很多，如何为新习惯匹配上最适合的锚点时刻呢？

有三个技巧可以参考。

第一个技巧，从物理位置角度来进行匹配。

张伟的理解就是，如果新习惯行为的地点，与锚点行为的地点是一致的，那么，锚点时刻就最容易成为对的行动提示。也就是说，你想培养什么样的习惯，就从这个习惯行为的发生地点，去找到已经存在的既有行为作为锚点时刻。

举个例子，张伟想培养每天快走6000步的锻炼习惯。平时是在小区里的步道快走的，从物理位置角度考虑匹配，就要选择张伟已经在小区里发生的，已经有规律的日程，或者已经养成的习惯。最开始，张伟选择的锚点时刻是，在收拾完厨房后，就下楼去小区里步行。但张伟发现效果不佳。

根据从物理位置角度来进行匹配的技巧，张伟选择了每晚在小区散步走到步道起点后，开始进行快走，这样效果就好多了。

第二个技巧，从行为频率角度来进行匹配。

张伟的理解是，如果你的新习惯是一天一次的，那么从一天一次的既有行为里去选择锚点。如果你的新习惯是一天多次的，那么就从一天多次的既有行为里去选择锚点。新习惯的频率尽量与锚点行为的频率保持一致。

举个例子，张伟想培养每天踮脚尖的习惯，这个习惯的关键是少量多次。以前张伟的设计是，每次上床前踮1分钟脚尖，效果不太好。

根据从行为频率角度来进行匹配的技巧，张伟重新进行了行为设计，选择每次上了洗手间冲水后，就踮两次脚尖，这样效果就好多了。少量多次的踮脚尖，同样能够达到一次1分钟的效果，也更容易实现了。

第三个技巧，从主题或目的角度来进行匹配。

张伟的理解是，选择与新习惯有相同主题，或者相同目的的既有行为，来作为锚点。这样内心更容易接受，行动提示的效果也就会更好。

举个例子，张伟想培养写读书笔记的习惯，以前张伟的设计是，每天孩子睡觉后，就写读书笔记，但效果并不太好。

根据从主题或目的角度来进行匹配的技巧，张伟认为，写读书笔记，目的是学习与个人成长。在既有的日程或者习惯里，张伟每天阅读，也是在学习与个人成长，那么将提示设计为，每天阅读结束，关上书本后，就开始写读书笔记，就显得更加自然了，这样行动提示的效果也就更好了。

因此，如何为新习惯选择恰当的锚点行为？我们可以考虑三个匹配的角度，从物理位置的角度，从行为频率的角度，以及从主题或目的的角度。通过从这三个角度来考虑匹配，这样更容易找出最恰当的锚点时刻，为新习惯设计出对的提示。