2020-07-26

半鱼王第三式

अर्ध मत्स्येन्द्रासन ग

Ardha Matsyendrāsana Ga

अर्ध  Ardha  半

मत्स्येन्द्र  Matsyendra  鱼王

ग  Ga  第三式

अर्ध मत्स्येन्द्रासन ग  Ardha Matsyendrāsana Ga 半鱼王第三式

我们从  दण्डासन  Daṇḍāsana 起始；

弯曲左膝，把左脚背放到右大腿的最上方，脚跟抵住肚脐；

弯曲右膝，右腿抬起把右脚掌放到左大腿外侧的地板上，右脚脚踝贴着左大腿外侧；

自然地呼吸，呼气时，躯干向右扭转90度，把左肩和左大臂放到右膝外侧，左腋窝紧贴右大腿，尝试左手抓到右脚掌内侧；

抬起右手臂，从肩膀开始内旋并同时背到身后；

下巴指向右肩，双眼凝视鼻尖，进入今天的体式；

正常地呼吸，保持30-60秒钟。

习练 अर्ध मत्स्येन्द्रासन ग  Ardha Matsyendrāsana Ga 锻炼和按摩了腹部器官，使它们保持健康，同时也加强了脊柱，使其保持弹性。