自控力，三种力量的集合，两个自我的斗争

谈到自控力，你会想到什么呢？

想要减肥，可是总抵不住美食的诱惑；想要早睡早起，可晚上就是不忍关机入睡；想要健身，可有时会在听到心里某个小恶魔的声音后选择放弃、、、、

于是，我们会觉得自己的自控力太差。

那到底什么是自控力，自控力到底有哪些魔力呢？

自控力也被称为意志力，心理学家表示，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石，那些有主观原因导致的失败，很大程度上都是因为自控力的不足。

自控力，三种力量的集合

比方说，你打算减肥，可看到诱人的蛋糕后，你对自己说：“我就吃一点、一点点就好”，可是另一个声音说：“不行，一旦开口你将收不住，这样你最近的辛苦节食、卖力健身都化为泡影了。

短暂斗争后，一个声音问道“你到底想要什么？”，这让你想到自己的节食健身的初衷，想到一直以来梦寐以求的完美身材，于是，你放弃了吃蛋糕的想法。

上面场景中，“说服你不要吃蛋糕的力量”，就是“我不要”的力量；而“说不”就是自控力的一部分，正式这种力量让我们抵挡住外界的种种诱惑。

《自控力》这本书中提到，“我要做”和“我不要”是自控力的两种表现，但它们不是自控力的全部。想要在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，我们还需要第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

意志力就是驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量的马车，驾驭好了，就能够帮助我们实现目标，还能帮助我们少走弯路。

自控力，两个自我的斗争

有些时候，我们会发现自控力并不起作用，比如明明要减肥却还是吃了太多东西，明明要早点完成任务却还是在刷屏上浪费了太多时间、、、、、为什么驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”  这么难呢？

心理学家认为，这是因为我们头脑中存在着两个自我，一个自我，可以被称之为“未来的自己”，它更看重长远利益，很多“我想要”都是源于“未来的自己”，比如长期的健康和良好的体型，另一个自我，可以被称之为“现在的自己”，它更关注当下的快乐和满足感，比如美食所带来的快感。当我们为自控力失败而沮丧时，常常是一个自己打败另一个自己的时候。

作者凯利指出，意志力的挑战就是两个自我的抗争，两个自我发生分歧的时候，决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。 

如何应对两个自我的冲突呢？

之前曾看到一种叫做“诱惑绑定”法，就是把一个你并不享受但却能给你带来长远利益的行为，和一个让你此时能够感到快乐的行为绑定在一起，如果你不喜欢健身，但又想培养和保持健身的习惯，那么不妨把健身和你特别喜欢听的某个节目绑定在一起，而且最好是规定，只能在健身的时候听这个节目。如此一来，健身这件事情就会变得有诱惑力了，因为你可以在健身的时候听自己最喜欢的节目。如此，让两个自我都能够得到动力。另一种方法叫做“危急促使法”，其实这点当下比较常见，比如不同形式的打卡监督制度，由于我们会本能地害怕失去害怕惩罚等，从而促使本想懈怠的自己去行动。当然，两个自我出现冲突，不能统一行动的原因可能多种多样，我们需要察觉背后的自我，从而具体应对。

正如《自控力》作者所言，如何驾驭意志力，关键在于正确认识你自己。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默默选择最简单的。

之前，我一直认为，意志力之类的词类似人的品质，在读《自控力》这本书时，才发现原来自控力是一种生理机能，就像我们的肌肉一样可以被训练，同时，在运用自控力时也会像做运动一样消耗能量，所以自控力是可以被训练也可以被消耗。在了解了自控力所驾驭的三种力量，以及自控力过程中的两个自我的斗争后，继续阅读如何训练自控力。