没有路也要趟出条路——走出职业倦怠的沼泽

短暂的假期过后，重新回到工作岗位，你是否对工作提不起精神，对上班充满了恐慌和不安，还在期待着下一个假期，是否感觉身体被掏空，心累，任务堆满了办公桌，明知道必须要做，实在是看都不想看一眼。

如果真的有这些感觉，那么你就应该警惕了，这是大多数人都可能经历的－职业倦怠

职业倦怠到底有多普遍呢？美国心理学会（American Psychological Association）的数据是：53%的人认为工作让他们极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。

①情绪衰竭——感觉自己情绪和资源都被消耗完了：不想干活、不想担事、什么都觉得没意思；尤其对于要重新上班感到恐惧。

②去人格化——对组织和同事都很不满，对客户、同事的痛苦非常冷淡

③成就感低落——对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，严重怀疑自己的价值。经常说的是“这个我不行，那个没什么用”。

长期的重复性工作，看不到自已的成长和未来的希望，会极大消耗人们的工作热情，导致情绪耗竭；对环境、领导及同事的不满，使人们更容易形成习得性无助、工作倦怠和抑郁。研究表明，随着工作倦怠加重，个体的焦虑和抑郁程度会更高，甚至引发一些慢性生理疾病，如慢性疲劳、头痛、高血压等，以及工作效率大幅度降低，缺勤率增高，跳槽几率增大。

自我克服工作倦怠的方法

和所有的慢性负面情绪一样，走出倦怠也不是一蹴而就的。工作倦怠不仅是个体的问题，更是一个社会性问题，你的老板才不管你倦怠不倦怠，所以，虽然倦怠的问题很大程度责任在组织，但解决倦怠的责任还是落在自己肩上

一、正确的情绪管理，适当的缓解压力

1、宽广心胸。职场人士需要修炼自己的格局，宽广自己的心胸，成就大格局。千万不能太斤斤计较、小家子气，要给自己树立远大的目标，目标远大眼光自然也长远。进行认知调节，校正自我认知，放弃不恰当、不客观的期望目标，建立合理的职业期望，同时赋予工作以“意义”感。

2、适当调节、宣泄情绪，堵不如疏，一个人在如此现实的社会中工作和生活，时间长了肯定会积蓄一些负面的情绪，那么就需要我们寻找途径宣泄，可以通过适度的运动和丰富的业余生活来调节、宣泄情绪。

3、提升抗压能力。倦怠大多来源于重复性工作对人的一种消磨，不如给自己设立一些有挑战性的目标，做有挑战性的工作。一般来说，随着个人能力、职位的提升，工作内容和难度的增加，个人的抗压能力也会随之提升，但同时抗压能力的提升也需要一个过程，而人的潜力就在此过程中得到展现。

二、主动提高自我效能感，积极社交，全方位沟通

1.通过熟练掌握和成功体验提高自我效能

俗话说“熟能生巧”，信心是建立在成功的基础上的，提高自我效能最可靠的方法，就是在完成某项任务的过程中，反复体验成功。把复杂的任务分解成若干部分，一个个小部分的频繁成功体验，会增加你的自我效能。

2.根据自已的兴趣爱好，培养和放大某方面的特长，比如摄影、健身、乐器等，学习过程中，会促进与外界的积极人际关系和增加有效社交，提高自己这一方面的自我效能感，而自我效能感是可以迁移的。不但可以使你对自我认可更积极，面对其它问题也会更有信心。

三、必要的职场充电，扩大职业发展空间

充电，是职场生存的一个必要条件，是防止“人才贬值”的一种好方法

当你职业的某个阶段会出现所谓的“停滞倦怠”期，这种情况是一个信号，一旦出现说明你需要充电了。重要的是应该摆正自己的心态，要树立终身学习的理念，把职业过程变成一个无止境的学习和提高的过程。不断地学习，超越自己，才是充电的最根本目的。

1、当工作中缺乏专业知识时，尽快补充自己的专业技能，从而提升自己的价值，增加自身的职场竞争力。

2、当需要更新知识结构时，要想在日新月异的行业中求得发展，求得生存，你就必须主动来更新自己的知识结构，掌握最新的技能、技术，给自己职业的发展补充新鲜血液。

3、当职业发展缓慢，缺乏职场安全感时，应该对自己的职业发展前景进行仔细、认真地规划。应该通过及时充电，扩大职业发展空间，走出职场困局。

职场倦怠不可怕，否认、逃避、频繁跳槽于事无补，只有积极应对，调整自已，调整目标和心态，才是走出困局的唯一出路。