张金玉～转述叶武滨《时间管理100讲》 31 【拖延】拖延症根治

“每天6分钟，时间的朋友|金玉带你一起学习时间管理…人人都需要时间管理！”

转述：（以下内容来自叶老师喜马拉雅专题课程 【叶武滨时间管理100讲】）31【拖延】拖延症根治的三个方法

拖延症这个话题很有意思，也很重要，我们曾经谈到：严重的“拖延症”会杀死一个人！我们也讲了拖延症的公式：U=E×V / I×D，U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。在前面几讲中我们也谈到了治疗拖延症的两大类方法：1、最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情，专注。但是不容易选择，可能还暂时找不着。2、最简单但是不能持续的方法----治疗拖延症的速效救心丸，它有四个子方法（时间交替、象限整合、化整为零、善用拖延）。今天叶老师来继续给大家讲治疗拖延症的第三大类方法：最难，但是效果最好的方法。那就要增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。这里有三大方面，我们来谈一谈：第一，就是系统地学习易效能所总结的模型。易效能时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。这个方法来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法。其实人由于欲望太多，以致于不能专注。同时呢，我们每天有大量紧急的事务要处理，用大脑来管显然力不从心，所以我们要用系统来管理。每天早起如果你能够检视自己，如果你能运用叶老师教你的日程清单技术：保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定的事务，但不能多；剩下的事务就把它们放进一个清单里，它们没有截止日期。我们可以把很长很长时间段的事情收集下来，然后生成日程表和清单两大类。清单上的事情远远比日程表上的多。我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会感觉很压抑。我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。清单上的事务我们按照情境来分。第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！选择用90天来改变自己，利用圈子，加入一些圈子；从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；专心做一件小事，开始很关键；可以采取打赌、公众承诺和自我激励等方式让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累，你就会变得很不一样。你慢慢发现：那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。不快乐的事情大家坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会越来越喜欢。所以我们讲：爱非坚持。爱上一件事，你自然就能持续地做下去了。第三类方法：重建线上的生活方式。劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。早睡早起，程序化仪式，睡前清单。在讲述拖延症的很多书籍中，它们都在推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度来解决拖延症。第一个就是运动，第二是冥想。身体其实就是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。所以，运动是很多拖延症专家所提倡的。第二个是冥想，正念的冥想方法，在当下这个时刻，对周遭环境不带评判的，保持有意识的觉察，就是正念，它是一种禅修的方法，这种方法已有超过2500年的历史。它对治疗拖延症特别有用！因为正念•冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下。所以运动和正念•冥想是叶老师推荐给大家的两个好习惯。现在我们来复习一下：治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。