高效工作的秘诀

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因为工作的缘故，本周对《七堂思维成长课：精英群体的习惯》一书进行了拆解，下面是第一章的梗概，这一章的内容特别适合想要提高工作效率的小伙伴。

《七堂思维成长课：精英群体的习惯》一书的第一章“目标课”，主要谈了

每天主动设定优先事项很重要，以及如何设好优先事项，保证目标的实现，工作效率、愉悦度的提高。

作者提出这样的观点：每个人都应该设定意图，主动选择每天应该重点关注的事项，因为大脑有一套“选择性注意”的机制，它只能分配有限的注意力，过滤掉那些被标记为“不重要”的讯息。

更进一步，什么对大脑来说是重要的，什么又会被标记为不重要的呢？科学家们通过大猩猩肺部扫描影像等一系列实验，发现人们只会看到已经确定值得关注的东西：具有共鸣的信息，对待一件事情的态度（积极还是消极）。

比如同样是开会，有着明确目标和期待的人，会觉得这次会议很重要。而事先对开会有抗拒情绪的人，就会无意识地搜寻、多关注会议的无聊之处。

一、设计好你的每一天

基于这样的观点，作者试图去解决：如何利用大脑这一机制，设计好每天的工作。

在第一部分中，作者提出了4A解决法：目标（Aim）、态度（Attitude）、假设（Assumption）、关注（Attention）。

1、目标：在前一天晚上、当天早上、两个任务之间，想要今天的目标，最重要的事项，控制数量在3个左右；

2、态度：留意那些影响你思维和情绪的事情，问自己：如果这对我的目标无益，能否暂时放在一边；

3、假设：如果你对一件事产生了消极态度时，试图去做出你对这件事的负面预期，反过来想，找出反面论据，试图推翻自己的预期，这也有利于自己保持开明的态度；

4、关注：从目标出发，今天应该集中精力在哪些事情上

二、描述目标的方式，也大大影响完成度

第一部分中，我们已经知道了“主动调整关注点，提前想好今天的重要事项”很重要，也掌握了一些基本步骤。第二部分，作者提醒我们如何设计目标也很有技巧，毕竟想到和做到之间往往存在巨大的gap。在描述、设定目标时，要注意以下三点：

1、设定具体行为以实现目标。明确要做什么事，并且要做到什么程度，必须清晰、可量化。比如“早起写作“就很抽象，”早起写500字“就很具象，做完就能立马知道完成与否。因此，具体行为常常是伴随数字出现的；

2、我们在设定目标时，表达的方式很关键，我拿写作举例说明4个关键点；

（1）找到要做这件事的内在动机：成为写作达人，阅读量十万，从此走上人生巅峰；

（2）把宏大目标拆解成立马着手实现的小目标：每天早起写3000字，开公众号保持日更；

（3）做好“如果—那么“计划，其实就是告诉自己做什么和何时做：如果我起床了，那么我就立刻打开电脑；如果我打开电脑，关掉wifi，那么我就开始敲键盘；

（4）制定接近型目标，避开回避型目标：表达“为了让文章更有逻辑，我要多读逻辑思维类的书籍”；而不是“为了让文章不会写得太差，我要减少使用绝对化词语，过多形容词等”。

3、制定待办事项清单时，只保留今天的任务，对于这周要完成的任务，先忘记个一干二净吧。任何时候，突然想到新的待办事项，写下来，减少大脑内存。完成任务后，享受划掉任务的爽感。

三、3种思维工具，确保目标实现

设定好目标和具体事项，也知道如何正确表述它们还不够，如何防止心理崩盘，避开中途障碍，最终达成目标，作者给了三个技巧：

1、保持积极思考的同时，要提前想好可能出现的障碍、最艰巨的任务，使用“如果—那么”计划。比如早起写文章，可能出现起不了的情况，于是告诉自己：如果我总起不来，那么就让好朋友morning call；

2、生活需要仪式感，利用启动效应：因为大脑的联想作用，每一项活动对应着一批神经元信号。比如听到某一首歌，就联想起小时候跟朋友嬉戏打闹的愉快体验。

具体操作，就是给自己写下能联想到愉快、成功体验的语句，注意周围环境的设计。比如村上春树就会早起，清空桌子，泡上一杯咖啡，然后坐在书桌前进行4个小时的写作。也许还有一张“你今天要写4个小时”的提醒便签；

3、开始重要活动前，重温过往荣耀，演练今天的挑战。因为我们想象某事和实际经历某事时大脑的激活方式相差无几。比如开始演讲前，可以回想过去成功演讲的经历，当时自己的状态，身边人的反应，再从心理上播放今天的演讲场景。

四、总结

这一章主要分为3个部分，作者先告诉我们主动去设计每天的重要关注事项很重要，然后通过第二部分的制定目标的技巧，以及第三部分的心理技巧，保证目标最终实现，过主动设计、高效的职场生活。

备注：

1、【思维导图】第一章 目标课

2、需要解释下，4A解决法是我个人为了方便，起了个名称，并非书的原文