精力管理课复盘 11睡眠

#我的新知#一睡眠与人的精力关系密切。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期是睡眠的基本循环，这两个周期构成一个半小时的完整睡眠，一次完整睡眠会进行4～6次睡眠循环。高效睡眠者睡5小时就行，一般人普遍为7～9小时。

二 非快速眼动睡眠期分为浅睡、轻睡、中度和深度睡眠。我们中午的小憩就是浅睡或轻睡，能给我们恢复一点精力。中度、深度睡眠期加上快速眼动睡眠期是睡眠的关键时期，能真正解除疲劳、恢复精力、提高人体免疫力。

三 心血管疾病、乱发脾气、思维水平及精力和办事效率、身体修复能力都和睡眠好不好有密切关系。

#我的旧知#1以往周末休息，人就放松，晚睡晚起，睡个9～10个小时自然醒，整个一天头昏乏力，知道了这是嗜睡症的反映，打破了身体的节律，是不健康的。