82nd time
2018-08-03 本文已影响0人
MissHungry
体能，椭圆机30分钟。
热身的时候试了一下，坡度18，跑步从5跑到7，那句话当你觉得费劲的时候说明你在爬坡，切身感受呀。
1. 提膝跳，20个一组，三组。
2. 四点支撑爬行，慢慢慢，手爬一小步，脚往前一小步，腰上再放一个小哑铃，腹部要麻了，汗如雨下。这狗爬的姿势真是有碍市容观瞻……
3. 重力扔8KG的球，再跳过去。
4. 跪姿类似平板支撑，手肘撑在小圆垫子上，教练压了力在腰上，与其做对抗，我的老腰啊～
5. 甩绳
