如何缓解焦虑？
2020-12-19 本文已影响0人
自在不思量
焦虑的本质是对未知的恐惧。
害怕自己找不到工作；
害怕自己不能胜任将要面临的工作；
害怕自己在与人交流时显得笨拙、尴尬；
害怕自己考试考砸无法考上一个好大学；
害怕自己无法负担起家庭的责任……
适当的焦虑可以促使我们进步，但持续的焦虑、过度的焦虑会阻碍我们前进，耗费我们大量的心理能量。
那么，
怎么做才能缓解过度的焦虑，从持续长时间焦虑的泥潭中挣脱出来呢？
方法很简单，也很容易操作。
找一张大白纸。
首先在左侧列出你能想象到的所有最差的情况，
然后在右侧列出可能的替代的更好的结果。
比如，我最近面临找新的工作、结婚，不久的将来要面临怀孕生子，这些都令我感到焦虑。
- 对离职后找工作的焦虑
| 最差的情况 | 可替代结果 |
|---|---|
| 找不到工作 | 找到一个60%满意的工作 |
| 断缴社保 | 找到工作后自费补缴 |
| 没有收入 | 之前的存款还够支撑几个月 |
- 对结婚后生活的焦虑
| 最差的情况 | 可替代结果 |
|---|---|
| 老公对我越来越不好 | 老公对我依然爱护有加 |
| 婆媳关系紧张 | 老公从中协调、相处和谐 |
| 总有干不完的家务 | 老公、公公婆婆和我一起分担 |
- 对怀孕生子的焦虑
| 最差的情况 | 可替代结果 |
|---|---|
| 怀孕后没有工作和收入 | 正常工作、正常休产假 |
| 无法享受生育津贴和带薪产假 | 有老公、公婆父母经济支持 |
| 独自照顾宝宝精疲力竭 | 老公、公婆、父母帮我一起照顾、分担 |
我发现，把这些我将要面临的、引起我焦虑的未知的事情全部写下来之后，这些未知就没有那么可怕了~
我也和袁先生吐露过对于工作、结婚和生子的焦虑的心情，幸福的是，他一次一次耐心地安抚我的焦虑，并不断用他的行动告诉我，无论面临什么，都有他在。
所以说，未来真的会想你想象的那么糟糕吗？
把最差的情况写下来，你会发现它们发生的概率非常低，即使真的发生了，也不是没有解决的办法。
那些最差的情况，远没有你想象中的那么可怕。
如果你正在焦虑，
那就试试上面的方法，
把它们写下来吧！
—— END ——
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