丹东十日内观

6.20下午到达丹东内观中心，下午两点到五点报道，领被褥，晚上就开始进入禅堂学习内观，至七月一日上午离开，我经历了什么，得到了什么。

经历

吃，素菜，就是当地一些季节菜，花菜，青菜 啥的，主食早上是大米，红米，粥，晚上是饭。水果很丰富。晚上那顿只是一碗蕶檬水加水果。他们讲究过午不食，但我并没有感觉饿，因为体力活动不多。

住 单间，大概10个平米。有卫生间和沐浴设备。一人一间基本能够接受。

作息时间

早上4点起床，做自己的一些事情，洗漱什么的。

4点半至6点半在自己房间修炼，但从第一天开始，老师似乎发现我们没有自觉性，就要求去禅堂修行，不去的话，法工会敲门告诉你，师兄，现在是修行时间，请上禅堂修习。

6点半吃早饭，到8点是上午休息时间。

8点到9点共修时间，必须去禅堂。共修时间是不允许离开禅堂的。

9点到11点继续修习，但要求不是很严格，靠自觉，多数学员会选择在一个封闭的天井散步，但不允许洗衣服或者睡觉等行为。

11点吃中饭。

11.30至13点休息

13点至14.30 修习

14.30 至15.30共修 （严格）

15.30至17点 继续修习 但这个时候，人是最累最疲倦的时候，多数人会选择在房间休息或者天井散步。

17点 老学员喝一杯果汁，新生可以吃一些水果。

18点 至19点修习

19点 至20点共修

20点至21.30 讲法，主要是葛印卡大师讲一些内观与禅。

21点30 至22点修习

22 点 睡觉

费用 在第十天下午有个认捐，全凭自愿，但人多半有个差不多的基数，一般男的600~2000,女的300~800.

收获

1 静坐的时间由原来的15分钟，延长到30分钟，这是一个大的进步。以前真的老是坐立不安，现在可以轻松的做30分钟，代表着注意力可以集中30分钟。

2 明白了禅宗的一个重要的概念，平等心，平等心是有愉快的感觉不要期待延长，有痛苦的感觉不要期待赶紧过去。这不但是一种生活的智慧，也是内观练习的一个最重要的方法论。

3 在第七天和第九天，挑战成功了一个本该在第四天就做到的一个小时保持姿势不动。说实话，真的，坐到40分钟后，大腿就痛的要命，我似乎听到自己内心的哀嚎，吗的，为什么来这受这个苦，吗的，为什么老师怎么不说结束，但都忍受了下来。

4 在第七天，感觉特别的难过（主要是心灵上的），但就是这种状态下，明白了自己内心最大的执念，还有内心最大的内疚和负罪感。虽然这两样东西，暂时没有解决它，但明白了，心里也轻松许多。

5   明白了头脑是怎么运行的，不单是真实的经历会产生感受和想法，就是想象也会。同一个人可能会在不同的时间点体验不同的心情。

做的不好的地方

1 没有纪律性，我并没有严格按照中心的要求修习，

2 对内观的练习方法只是了解一些，但不够清晰稳固，

3 希望将来有机会再次参加，能够改变这两个问题。