整理饮食

正念饮食，放下节食心态

睡前勉强完成✅定制运动训练，我身上的肌肉一点力量都没有，发抖发抖，赘肉下坠，课程很好，很好适应，只是明天需要把时间安排好，别忘了做就行

另外吃的方面也安排合适，目前8小时内吃完今天的饭，低碳水饮食早饭9点吃，晚饭5点吃，两餐都注重营养搭配，不太饿也可以并为一顿（终极目标一日一餐，4小时内吃完一天所需，学习李健老师）

生活不止有体重和卡路里，还有诗和远方。今天开始，尝试放下节食心态。吃得越少，代谢损伤越严重，越难瘦下来。减肥不应该是挨饿，而是和食物合作。用正确的态度对待食物，才能稳稳地“瘦”。

每天吃的什么记录在薄荷里，记录是正视，理性，养成习惯，一周一次采购，粗处理一次，头一天想好第二天一天的饮食，一天只准备一次，洗碗一次…据老虎说一个65公斤的男子每天至少吃一斤三两的猪里脊肉，才算蛋白质合适，要吃够营养，食材按照100克的倍数，比如红薯，都按照100克的标准切开蒸熟…

碳水：黑米饭，南瓜窝头，粘豆包，蒸红薯，韭菜盒子，煮玉米，蒸红薯，粉丝，米粉，山药，土豆，芋头

蛋白：木耳炒豆腐，拌猪肚丝，洋葱炒鸡蛋，水煮蛋，水煮鹌鹑蛋，鲜肉馄饨，蛋饺，汆鸡肉丸子汤，卤牛肉，

大烩菜（萝卜白菜土豆海带狮子头丸子），涮火锅（牛羊肉虾滑牛百叶鱼片胡萝卜），麻辣拌

我最爱的麻辣拌做法

每天吃的要安排的丰富，有食欲，吃够营养，还得不太费时间，快速准备（这可得看食谱好好学习一下）（一天两顿也简单）每顿拍照，尽量称重，正念饮食，学会吃饭。

说了这么多，明天吃什么呢…

上午:煮鸡蛋🥚✖️2，细玉米面汤，拌煮白菜

下午：牛肉炒米粉

早晨走路回家买二斤猪肉，做肉饺子或馄饨，买块豆腐，泡上米粉