（践行打卡）习惯养成清单🧾

通过睡眠革命90分钟一个小周期的原理，顺应人体生物钟的需求来安排事情，做事事半功倍，且能更科学的做好精力管理。

早上起床后的90分钟

第一件事，起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。

第二件事，喝一大杯的温水，可以喝点蜂蜜水，排除体内毒素。

第三件事，准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。（认真，舍得花钱）

第四件事，刷牙洗脸，化妆

PS：

空档时间：静心、听得道课程，追剧和做规划。早起不适合阅读，可以做10分钟暖身操。

除了必备早起四件事以外，空档时间做了以上组合，它们之间没有特定的先后顺序要求，重点是找到一个最适合、阻力最低、最容易让自己天天都维持习惯的顺序。

整个过程所需要的时间，由当天情况来定，如果时间充足，多花点时间来做；如果起晚了，每个步骤做一两分钟，点到为止也可以，重要的是“持之以恒”。

生活日常的微习惯

1、常年包里带着保温杯，只喝白开水，不喝任何饮料，果汁。

2、每天11点睡觉，7点起床。（10点半到11点是自己的黄金半小时）

3、两周看完一本书，无论是电子书还是纸质书。

4、每周看一部豆瓣高分电影，并且写影评。

5、坚持每天运动，无论是跑步还是室内跳操。

6、包里放着纸巾，笔，小本子。

7、睡觉时手机放到够不到的地方。

8、不沉迷手机，不当低头党。

9、每天坚持一个黄金半小时。

睡觉前的90分钟

睡前不要想太多，因为影响睡眠质量。

第一件事：花几分钟做一个冥想或发呆，让自己安静下来。

第二件事：用热水泡个脚。

第三件事：把第二天早上要喝的水准备好。

第四件事：回顾一下自己今天的目标完成情况

第五件事：写日记

每天早上和晚上的这1.5小时，都是自己可以控制的时间，可以好好地把它利用起来，形成自己的习惯，养成工作或是生活的闭环，这样就能不断地日益精进。

最后：

习惯绝不是一两天养成的，先从自己最舒服的地方开始。相信坚持的力量，习惯成自然，但愿能看到越来越进步的自己。21天微习惯打卡，正在践行中……